5 признаков, что у вас формируется зависимость от гаджетов: чек-лист для самодиагностики — 20 июня 2026 г. в 05:00:01.622
5 признаков, что у вас формируется зависимость от гаджетов: чек-лист для самодиагностики Клиника ЮУГМУ присоединилась к неделе профилактики зависимости от гаджетов Признак 1 Не можете ограничить время с гаджетом -регулярно превышаете заранее оговорённое время использования гаджета; -не можете остановиться, даже если планировали «посидеть пять минут»; -откладываете важные дела (учёбу, работу, домашние обязанности) ради экрана. Признак 2 Раздражаетесь без доступа к устройству -чувствуете беспокойство, тревогу или даже агрессию, если гаджет недоступен (сел, потерялся); -постоянное хотите проверить уведомления, даже когда их нет; -ощущаете дискомфорт, если не держите смартфон в руках. Признак 3 Пренебрежение повседневными делами и общением -замечаете, что в последнее время снизалась продуктивность; -едите перед экраном, засиживаетесь допоздна с телефоном, нарушая режим; -живое общение отходит на второй план: меньше разговоров с семьёй, реже встречи с друзьями. Признак 4 Хватаетесь за гаджет перед сном и сразу после пробуждения -первым делом утром берёте в руки смартфон; -проводите время в соцсетях или играх вместо утренней зарядки, завтрака с семьёй; -засыпаете с включённым устройством, часто просыпаетесь ночью, чтобы проверить сообщения. Признак 5 Замечаете появление неприятных симптомов -сухость, покраснение, усталость глаз («синдром сухого глаза»); -головные боли, особенно в области лба и висков; -боли в шее и спине из-за неправильной позы («текстовая шея»). Отметьте, сколько утверждений вам подходят: 1–2 пункта: есть предпосылки к формированию зависимости — пора скорректировать режим использования гаджетов. 3–4 пункта: зависимость на ранней стадии — нужны осознанные меры профилактики. 5 пунктов: выраженная зависимость — рекомендуется консультация специалиста (психолога, психотерапевта, педиатра).