Приглашаем на занятия. Запись через приложение КЛС Физкульт или по телефону +79788352291 — 22 июня 2026 г. в 15:06:19.847
Приглашаем на занятия. Запись через приложение КЛС Физкульт или по телефону +79788352291 Согласно современным исследованиям, йога действительно оказывает значительное положительное влияние на сон, и это подтверждается данными как на физиологическом, так и на поведенческом уровнях. 🧘♀️ Физиологический механизм: влияние на мелатонин Ключевым открытием является влияние йоги на выработку мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. · Рост уровня мелатонина: Мета-анализ пяти исследований показал, что регулярная практика йоги, включая медитацию и мантры, значительно повышает уровень мелатонина. Общий стандартизированный средний эффект составил 0,37, что говорит об умеренном, но достоверном влиянии. · Механизм действия: Связь объясняется тем, что йога снижает уровень стресса и способствует расслаблению, что, в свою очередь, может нормализовать работу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси и увеличить синтез серотонина (предшественника мелатонина). 😴 Практические результаты для сна Эти физиологические изменения находят отражение в конкретных улучшениях показателей сна, особенно у людей с бессонницей.