Простые правила долгой жизни
Простые правила долгой жизни День 9. Дыхание - 1 упражнение, 1 минута Дыхание животом — 2 минуты, которые снижают давление Большинство из нас дышит «грудью» — коротко и поверхностно. Это режим стресса. Тело думает, что мы в опасности. Долгожители дышат животом. Спокойно, глубоко, медленно. Как проверить, как дышите вы: Положите одну руку на грудь, другую на живот. Сделайте вдох. • Если поднимается грудь — вы дышите «неправильно» • Если надувается живот — всё отлично Как делать правильно: 1. Сядьте удобно, спина прямая 2. Рука на животе 3. Вдох через нос — живот надувается, как шарик 4. Выдох через нос или рот — живот сдувается 5. Медленно, без усилий. 2 минуты. Почему работает: такое дыхание включает блуждающий нерв — главный «успокоительный» нерв тела. Пульс замедляется, давление мягко снижается, тревога уходит. Попробуйте сегодня: 2 минуты дыхания животом утром и 2 минуты вечером. Например, пока закипает чайник. Напишите — получилось почувствовать разницу? 👇