Простые правила долгой жизни
Простые правила долгой жизни День 2. Дыхание🌬️ Дыхание 4-7-8 за одну минуту Если вечером не можете уснуть, мысли крутятся, тело напряжено — вот упражнение, которое работает почти мгновенно. Как делать: 1. Сядьте или лягте удобно 2. Вдох через нос — считайте до 4 3. Задержка дыхания — считайте до 7 4. Медленный выдох через рот — считайте до 8 5. Повторите 4 раза Всё. Одна минута. Почему работает: удлинённый выдох включает «тормозную» часть нервной системы. Пульс замедляется, давление падает, тело переключается в режим отдыха. Это не магия — это физиология. Этим приёмом пользуются и спортсмены, и врачи скорой, и люди, которые просто хотят спокойно спать. Попробуйте сегодня: сделайте 4 цикла перед сном, лёжа в кровати, с выключенным светом. Напишите завтра утром — как спалось? 😴