Простые правила долгой жизни
Простые правила долгой жизни Неделя 1 «Начинаем с простого» День 1. Питание 🍎 Правило тарелки 80-летнего японца На Окинаве — острове, где люди живут дольше всех в мире, — есть простой принцип. Никаких диет, подсчётов калорий и запретов. Просто смотрят на тарелку. Как это работает: • Половина тарелки — овощи и зелень • Четверть — рыба, бобовые или тофу • Четверть — рис или другой гарнир И главное правило: есть до 80% сытости. Не до «не могу встать из-за стола», а до «могу ещё чуть-чуть, но уже хватит». Японцы называют это «хара хачи бу». Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять, что ты наелся. Если встаёшь из-за стола чуть голодным — через 20 минут поймёшь, что сыт. Попробуйте сегодня: положите на тарелку еду по этому правилу. И встаньте из-за стола, когда почувствуете, что ещё чуть-чуть — и будет много. А у вас какая тарелка обычно? Много ли овощей? Напишите в комментариях 👇