ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ДОЛГОЙ ЖИЗНИ
ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ДОЛГОЙ ЖИЗНИ День 23. Дыхание - 1 упражнение, 1 минута Дыхание при стрессе — прямо на рабочем месте Стресс застаёт врасплох: на работе, в очереди, в разговоре. Не всегда можно выйти и полежать. Вот приём, который работает где угодно и никто не заметит. Дыхание 4-6: 1. Вдох через нос — считайте до 4 2. Выдох через нос — считайте до 6 3. Повторите 5 раз Всё. Меньше минуты. Сидя, стоя, в очереди, за рулём на светофоре. Почему именно так: Выдох длиннее вдоха — это ключ. Когда выдох длиннее, включается парасимпатическая система — «тормоз» тела. Пульс замедляется, давление падает, голова становится яснее. Чем длиннее выдох, тем сильнее эффект. Но 4-6 — оптимально для начала. Когда особенно полезно: • Перед важным разговором • Когда чувствуете раздражение • Перед сном • Когда «накрывает» тревога Попробуйте сегодня: в следующий момент стресса — не реагируйте сразу. Сначала 5 циклов дыхания 4-6. Потом решайте. А что вас чаще всего выбивает из равновесия? Напишите 👇 #Клуб «Активных долгожителей»!