КБ

Клуб БьютиВитал колибри

Красота и мода · 5 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌤 МЯГКОЕ УТРО: ЗАРЯДКА ПРИ ЛИШНЕМ ВЕСЕ

🌤 МЯГКОЕ УТРО: ЗАРЯДКА ПРИ ЛИШНЕМ ВЕСЕ Лишний вес - не повод отказываться от движения. Но начинать лучше бережно: без прыжков, бега и резкой нагрузки на колени, голеностоп и позвоночник. Эта простая зарядка займёт 8–10 минут и подойдёт людям с начальным уровнем подготовки. 1. Ходьба на месте - 1 минута Шагайте в комфортном темпе, мягко ставьте стопы на пол и дышите ровно. 2. Круги плечами - 10 раз Медленно поднимайте плечи, отводите назад и опускайте. Затем повторите в другую сторону. 3. Повороты корпуса - по 8 раз Поставьте ноги чуть шире плеч и плавно поворачивайте корпус вправо и влево. 4. Наклоны в стороны - по 8 раз Одну руку положите на пояс, вторую поднимите вверх. Мягко потянитесь в сторону без рывков. 5. Подъём колена с опорой - по 8 раз Держитесь за спинку устойчивого стула и поочерёдно поднимайте согнутые ноги на комфортную высоту. 6. Отведение ноги назад - по 10 раз Опираясь на стул, медленно отводите прямую ногу назад. Сохраняйте корпус ровным и не прогибайтесь в пояснице. 7. Подъёмы на носки - 12–15 раз Держась за опору, плавно поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. 8. Полуприседания со стулом - 6–10 раз Отводите таз назад, будто хотите присесть. Выполняйте упражнение неглубоко, без боли в коленях. После зарядки сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Важно: ▪️ занимайтесь в удобной обуви на нескользком полу; ▪️ выполняйте движения медленно и в комфортной амплитуде; ▪️ начинайте с 5 минут, если полный комплекс пока даётся тяжело; ▪️ при резкой боли, головокружении, тошноте или сильной одышке остановитесь; ▪️ при заболеваниях сердца, суставов, неконтролируемом давлении или выраженном ожирении обсудите нагрузку с врачом. Такая зарядка не заменяет полноценную активность и не сжигает сотни калорий. Но она помогает уменьшить утреннюю скованность, улучшить подвижность и постепенно сформировать привычку больше двигаться. Не стремитесь сразу выполнить всё идеально. Начните с доступного количества повторений и занимайтесь регулярно. Даже 5–10 минут движения каждое утро - уже хороший шаг к здоровью. Будьте здоровы | подпишись и сохраняй советы!