Друзья! А иногда бывает 🤷♀️ низкое артериальное давление ⚡ Что делать в таких случаях...
Друзья! А иногда бывает 🤷♀️ низкое артериальное давление ⚡ Что делать в таких случаях? Понимаю, когда давление падает и появляется слабость, хочется быстро это исправить. Я подобрала несколько немедикаментозных способов, которые действительно могут помочь — как для быстрого облегчения, так и для профилактики. Но сразу оговорюсь: если эпизоды низкого давления повторяются, лучше всё же обратиться к врачу. Он поможет найти причину (обезвоживание, анемия, особенности вегетативной нервной системы и т.д.) и даст персональные рекомендации. 1345 Что можно сделать прямо сейчас Выпейте воды. Обезвоживание — частая причина снижения давления. Если выпить примерно 350–500 мл воды за несколько минут, объём циркулирующей крови увеличится, и давление слегка подрастёт (примерно на 3–4 мм рт. ст. в течение 15 минут). 4 Примите положение с поднятыми ногами. Лягте и подложите под ноги подушку или валик так, чтобы они были выше уровня сердца. Это поможет крови быстрее вернуться к сердцу и мозгу. Если лечь нельзя, сядьте и опустите голову как можно ниже к коленям. 14 Обеспечьте доступ свежего воздуха. Откройте окно, расстегните тугую одежду — это снимет нагрузку с сердечно-сосудистой системы. 1 Сделайте несколько глубоких, спокойных вдохов. Осознанное дыхание помогает нормализовать тонус сосудов. 3 Съешьте что-то солёное. Соль задерживает жидкость, и за счёт этого объём крови в сосудах временно растёт. Подойдёт небольшой солёный перекус: кусочек сыра, солёный крекер, квашеная капуста. Важно: этот способ не подходит, если у вас есть заболевания сердца или почек — обсудите это с врачом. 184 Выпейте напиток с кофеином. Кофе, крепкий чай или какао могут дать кратковременный тонизирующий эффект. Но учтите: у некоторых людей кофеин провоцирует тахикардию, тревожность или бессонницу, а при регулярном употреблении развивается толерантность — эффект ослабевает. Не стоит делать это постоянной стратегией. 1938 Что сделать для профилактики Эти привычки помогут снизить частоту эпизодов низкого давления в долгосрочной перспективе: Соблюдайте питьевой режим в течение дня. 34 Питайтесь регулярно. Не пропускайте приёмы пищи, особенно завтрак. После еды давление иногда падает (постпрандиальная гипотензия) — в таких случаях ешьте небольшими порциями и избегайте большого количества быстрых углеводов. 3 Двигайтесь умеренно. Регулярная физическая активность (ходьба, плавание, упражнения для мышц ног и пресса) тренирует сосуды и улучшает тонус. Полезен и специальный тилт-тренинг — имитация смены положения тела, которая помогает адаптироваться при склонности к ортостатическим реакциям. 115 Вставайте медленно. Не делайте резких движений при подъёме с постели или со стула. Сначала сядьте, сделайте паузу, затем вставайте. Если стоя появилось головокружение, скрестите ноги и напрягите мышцы бёдер — это стимулирует кровообращение. 4 Избегайте провоцирующих факторов. Не находитесь долго в душных или жарких помещениях. 5 Чего лучше избегать Не используйте «ударные» дозы кофеина, энергетики или бесконтрольно принимайте растительные адаптогены (настойки женьшеня, элеутерококка) — у них есть противопоказания и риск взаимодействий. 3 Не пытайтесь резко встать или сделать интенсивную нагрузку сразу после того, как почувствовали слабость — это может ухудшить состояние. 14 Попробуйте комбинировать пару способов из списка под свою ситуацию. Если после применения методов самочувствие не улучшается или эпизоды повторяются часто — обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Берегите себя! 15