Загружаем канал…
Сайт использует cookie для работы и аналитики. Мы используем файлы cookie для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в ПодробнееПолитике обработки данных и Правилах.
Еда и рецепты
🥗 Вкусно есть и легко худеть! Здесь собраны рецепты, с которыми цифры на весах радуют. ✨ Готовые меню для трапезы. 👇 Начни свой путь к стройности здесь! А ещё я куратор чата "Стройняшки" где девочки делятся своими секретами и результатами на пути к заветным показателям своего веса. Если Вы хотите похудеть и вам не удаётся, присоединяйтесь к нам и у вас всё получиться. Пиши в личные сообщения))
✅КУРИЦА В АРОМАТНОЙ ГЛАЗУРИ ⠀ Кбжу маринада на 100 г 74/1.7/3.6/9.9 ⠀ ✅ Ингредиенты: 1, 5 кг курицы ( бёдра и голень) ⠀ Маринад (на 12-24 часа): Цедра 1 апельсина Апельсиновый сок -150 мл Яблочный уксус- 60 мл Дижонская горчица- 45 г Олив масло- 4 г Молотый имбирь -2 г Звездочка аниса- 2 шт Молотая корица - 3 г Соль - 2 ч.л Чёрный перец Подсластитель щепотка ⠀ ✅ Приготовление: Смешайте все для маринада. Сложите мясо в ёмкость, залейте маринадом и хорошо помассируйте. Так, чтобы все кусочки лежали в жидкости. Оставьте в холодильнике на сутки. ⠀ Разогреваем духовку до 200°. Разложите кусочки курицы на противень/ форму( у меня силиконовая форма 28 см) на расстоянии друг от друга и залейте маринадом. ⠀ Запекаем 30 минут. И потом ещё 20 минут, поливая соусом 3 раза кулинарной кистью. ⠀ За 50…
Читать целиком🌾ШОКОЛАДНАЯ ЗАПЕЧЁННАЯ ОВСЯНКА🌾 🟢КБЖУ на 100г: 290/15/10.5/20 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟢200г овсяных хлопьев 🟢470мл молока 🟢2ст.л какао-порошка без сахара 🟢1ч.л разрыхлителя 🟢2 спелых банана 🟢1ч.л ванильного экстракта ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 🟢Разогрейте духовку до 190 градусов. Добавьте в хлопья какао, разрыхлитель, ванилин и залейте холодным молоком. Разомните 2 банана до состояния пюре и добавьте в кашу. 🟢Форму (у автора диаметр 26 см) смажьте сливочным маслом. Выложите кашу и выпекайте 18-20 минут до готовности. 🟢Подавайте со свежими ягодами, греческим йогуртом и мёдом.
😋БЕЛКОВЫЕ ВАТРУШКИ С СЫРОМ И ЧЕСНОКОМ🧀🧄 🟢КБЖУ на 100г: 169/14/3/20 🟢КБЖУ на все ватрушки: 715/67/12/83 ❤️☺️🔥🙄😇 Для теста: 🟢творог рассыпчатый 0% 180г 🟢мука рисовая 100г 🟢яйцо 1шт 🟢сыр лёгкий 15% 30г 🟢разрыхлитель 2г 🟢соль Для начинки: 🟢сыр лёгкий 15% 30г 🟢мягкий творог 0,1% 30г 🟢сухой чеснок 2г 🟢свежая зелень по вкусу Для смазывания: 🟢желток 1шт 🟢молоко 15мл 🤓🥰🤭🤗☺️🤤 🟢Готовим тесто. Духовку разогрейте до 180°С. Рассыпчатый творог перетрите через сито (чтобы тесто было нежным), сыр натрите на мелкой терке. Смешайте творог, сыр, яйцо, муку, разрыхлитель и соль. Тщательно вымесите тесто руками. 🟢Формируем основу. Разделите тесто на равные части (примерно 4-5 шт). Скатайте шарики, выложите на противень с пергаментом и сформируйте ватрушки, сделав глубокое угл…
Читать целикомТворожный омлет - идеальный вариант на завтрак! ✅КБЖУ 154.25/14.02/9.21/3.65 Ингредиенты: ▫️Творог натуральный 180 г ▫️Яйцо (3 шт.) 150 г ▫️Соль, перец, специи, зелень – по вкусу Приготовление: ▫️Творог и яйца тщательно перемешать, посолить и добавить рубленной или сушеной зелени. Выпекать на медленном огне под крышкой около 7-10 минут.
🥮КОРОЛЕВСКАЯ ВАТРУШКА🥮 ✅КБЖУ 1 контейнера: 311/30/9/25 ✅КБЖУ всего объема: 660/63/22/50 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️творог 0-5% 200г ▫️мука 60г ▫️яйцо 2шт ▫️подсластитель ▫️ванилин ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. В ёмкости смешиваем творог с яичными белками и подсластителем, добавляем ванилин и хорошо перемешиваем (можно блендером). 2. В другой ёмкости соединяем желтки с мукой и подсластителем, добавляем щепотку соли и перетираем в крошку (масса получится сухая). 3. На дно формы выкладываем сухую смесь, потом творожный слой и сверху посыпаем остатками сухой смеси. 4. Отправляем в духовку на 30-35 минут при 180 градусах.
🌯АЗИАТСКИЕ ПЕЛЬМЕНИ ИЗ РИСОВОЙ БУМАГИ С МИНТАЕМ🐟 ✅КБЖУ на 100г: 162/10.6/5.1/18.2 ✅КБЖУ на 1 пельмень (50г): 81/5.3/2.6/9.1 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️фарш минтая 400г ▫️масло растительное 1ст.л (14г) ▫️пекинская капуста 70г ▫️морковь 30г ▫️зелёный лук 10г ▫️белок 1 яйца ▫️устричный соус 1ст.л (15г) ▫️рисовая бумага 140г (14 листов) ▫️кунжут 50г ▫️соль, перец, сушёный имбирь по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Фарш смешать с маслом, капустой, морковью, луком, белком, устричным соусом, солью, перцем и сушёным имбирём. 2. Рисовые листы смочить в тёплой воде 10 секунд, выложить начинку, слепить пельмени, обвалять в кунжуте. 3. Запекать в аэрогриле при 190 градусах 10 минут или в духовке.
🧆МИТБОЛЫ ИЗ ИНДЕЙКИ С СЫРОМ🧀 ✅КБЖУ на 100г: 66/10/1/5 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️фарш из филе индейки (курицы) 600г ▫️сыр 100г ▫️зелень (укроп, петрушка) ▫️соль, перец ▫️томаты в собственном соку ▫️чеснок 1-2 зубчика ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Смешиваем фарш, сыр, зелень, соль, перец (можно добавить немного панировочных сухарей). 2. Формируем шарики, обжариваем быстро с двух сторон. 3. Заливаем соусом (томаты в собственном соку + соль + перец, 1-2 зубчика чеснока + немного воды) и тушим 10-15 минут под крышкой.
🧀ЛЕПЁШКА С КАБАЧКОМ И СЫРОМ🥒 ✅КБЖУ на всю лепёшку: 425/27/19/35 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️половина небольшого кабачка ▫️2 яйца ▫️30г сыра ▫️лаваш круглый ▫️несколько помидорок черри ▫️руккола ▫️пару мл масла для смазывания сковородки ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Кабачки режем тонко, выкладываем на сковороду, смазанную маслом. 2. Яйца смешиваем с тёртым сыром, выливаем на кабачки и равномерно распределяем. Сверху выкладываем лист лаваша. 3. Помидоры режем, зелень моем и сушим. Накрываем тарелкой сковородку и резким движением переворачиваем, таким образом лаваш окажется внизу, а начинка сверху. 4. Выкладываем помидоры, зелень и накрываем сверху второй половинкой лепёшки.
✅Диетические сочные котлетки 📌*70 ккал - 105 ккал /100 г ✅фарш из говядины (курицы, индейки) 200 г 1 крупная морковь 1 цукини (кабачок)150 г лук специи по вкусу 1 яйцо (можно только белок, меньше калорий) (вообще можно добавлять любые любимые овощи) Натереть морковь, цукини и лук на крупной терке, перемешать с фаршем,яйцом и специями. Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в духовке при 180° до золотистого цвета (минут 20-40 в зависимости от размера).
