Код Активности | Твой алгоритм энергии и движения
Без категории · 1 августа 2026 г.
Убираем боль в спине и защемление нерва #больвпояснице #растяжканадиване #упражнениядля...
Убираем боль в спине и защемление нерва #больвпояснице #растяжканадиване #упражнениядляспины Это видео демонстрирует отличное упражнение для реабилитации и профилактики болей в пояснице. Использование возвышения (дивана, кровати, стула) позволяет выполнить глубокую растяжку сгибателей бедра, которые укорачиваются из-за сидячего образа жизни и тянут за собой поясничный отдел позвоночника. Как правильно выполнять упражнение: 1. Встаньте боком к дивану или кровати. 2. Положите одну голень и колено на поверхность мебели так, чтобы бедро было параллельно полу (или насколько позволяет гибкость). 3. Вторая нога стоит на полу перед диваном, согнута в колене. 4. Обопритесь руками о край дивана для устойчивости. 5. Мягко опустите таз вниз и подайте корпус немного вперед, пока не почувствуете растяжение в паху и передней поверхности бедра задней ноги. 6. Удерживайте положение 5 секунд, затем поменяйте ногу. 7. Выполните 36 повторений (чередование ног). Польза упражнения: ✅ Снимает боль в пояснице Растяжка подвздошно-поясничной мышцы уменьшает натяжение в поясничном отделе позвоночника. ✅ Исправляет осанку Устраняет передний наклон таза, который часто вызывает «вываливающийся» живот и прогиб в спине. ✅ Улучшает подвижность тазобедренных суставов Делает походку более легкой и свободной. ✅ Снимает напряжение после сидения Идеально подходит для офисных работников и водителей. ✅ Безопасно и доступно Не требует специального оборудования, можно делать дома в любое время. Рекомендации: Не прогибайтесь в пояснице чрезмерно, работайте за счет опускания таза. Дышите ровно, не задерживайте дыхание. Если чувствуете острую боль в колене или спине — прекратите упражнение. Можно использовать подушку под колено для мягкости. Научный подход к здоровью. Практики долголетия. Не является медицинской рекомендацией. Регулярное выполнение этой растяжки сделает вашу спину здоровой, а движения — свободными! #больвпояснице #растяжканадиване #упражнениядляспины #здороваяспина #практикидолголетия #снятиеболи #оздоровление #лфк #здоровье #зож #активноедолголетие #восстановление #подвздошнопоясничнаямышца #осанка #гимнастикадома #простыеупражнения #реабилитация #здоровыйобразжизни #wellness #фитнесдома