МАК-расклад «Где я теряю ресурс»
МАК-расклад «Где я теряю ресурс» Этот расклад помогает увидеть, где именно сейчас накапливается истощение и что его поддерживает. Как выполнять? ✅ Настройтесь на работу. Уделите себе 10 минут: закройте глаза, сделайте 3 глубоких вдоха и медленных выдоха, прислушайтесь к ощущениям в теле. ✅ Задайте себе вопрос: «Что сейчас отнимает у меня энергию?» ✅ Перед вами — 9 карт, выложенные в 3 ряда. В каждом ряду выберите по одной карте в закрытую. Вопросы к картам⬇️ 1️⃣Ряд состояния Выберите одну карту из первого ряда. — Что происходит со мной в этом периоде? — Где это отзывается в теле и эмоциях? — На что я давно закрываю глаза? 2️⃣Ряд причины Выберите одну карту из второго ряда. — Что поддерживает это состояние истощения? — Это скорее внешнее или внутреннее давление? 3️⃣Ряд опоры Выберите одну карту из третьего ряда. — Где здесь ресурс или возможность для восстановления? — Что я могу сделать по-другому уже сейчас, а не «когда-нибудь»? — Что важно ослабить, а не усиливать? Отвечая на вопросы, не пытайтесь искать «правильные» ответы. Обращайте внимание на первые чувства, мысли и ассоциации — именно они дают самый точный материал для понимания себя. Если хотите, поделитесь в комментариях, что удалось заметить или обнаружить в этом раскладе.