Дыхание 4-7-8 для глубокого сна — 20 мая 2026 г. в 21:05:20.243
Дыхание 4-7-8 для глубокого сна Сядь ровно или ляг. Кончик языка упри в нёбо за верхними зубами. Вдох носом на 4 счёта, задержка на 7, плавный выдох ртом на 8. Повтори 4 цикла. Сердечный ритм замедляется, фоновая тревога отступает. Через пару минут появляется зевота — сигнал, что нервная система перешла в режим отдыха. Можно сразу засыпать.