Сканирование тела для глубокого расслабления — 21 мая 2026 г. в 21:13:19.917
Сканирование тела для глубокого расслабления Лягте на спину, закройте глаза. Направьте внимание на стопы, почувствуйте тепло или покалывание. Медленно поднимайтесь выше — голени, колени, бёдра, живот, грудная клетка, руки, шея, лицо. Где есть напряжение — просто наблюдайте его, не пытаясь убрать. Эта практика активирует парасимпатическую нервную систему, снижает кортизол и готовит мозг ко сну. 5 минут — и тело само переходит в режим восстановления.