Загружаем канал…
Мы используем файлы cookie для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в Политике обработки данных и Правилах.
Еда и рецепты
Худеем вкусно, сытно и без срывов! Авторский блог мамы в декрете Насти. Здесь тебя ждут: 🥗 Быстрые рецепты, которые нравятся даже мужьям 🎯 Секреты умного питания NL без вреда для бюджета ✨ Поддержка 24/7 и бережный путь к телу мечты Написать мне и подобрать программу: https://okmx.ru/xNzEw8B2
🌙 Дорогие, доброго вечера! Пусть сегодняшний вечер будет спокойным и уютным. А я уже готовлю для вас информацию на завтра — чтобы с самого утра было понятно, с чего начать новый день, как войти в режим и настроиться на свои цели 💚 Всё самое важное дам заранее, чтобы утром не искать ответы и не думать, что делать. Просто открываем чат — и начинаем день вместе 💪 Отдыхайте, набирайтесь сил и помните: новый день — это ещё одна возможность сделать шаг к себе и своим результатам.
🌞 Доброе утро! Пусть этот день начнётся спокойно и с хорошего настроения 💚 Не спешим требовать от себя идеального результата — просто делаем следующий полезный шаг: выпиваем воду 💧, выбираем хороший завтрак 🍳 и настраиваемся на свой режим. Пусть сегодня будет больше заботы о себе, вкусной еды и маленьких побед! ✨ Начинаем день вместе🥰
ВКУСНЫЙ ИСПАНСКИЙ СУП С КУРИЦЕЙ🍵 КБЖУна 100г - 115.56 / 10.28/2.98/11.65 ИНГРЕДИЕНТЫ ●куриного бульона 1л. ● вареные куриные грудки, нарезанные полосками 300 г. ● перца, нарезанных кусочками 2 шт. ● хлеба 1ломтик ● поджаренного миндаля 50 гр. ●поджаренных лесных орехов 50 гр. ● перца чили 1кусочек ● пюре из чеснока 2 ст.л. ● помидоров 150 гр. ●уксуса 20 мл. ●соль и перец ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Обжарьте хлеб на а/п сковороде ✅Разогрейте духовку до 180С и запеките помидоры в течение 20 минут. Очистите их и удалите семена, затем нарежьте кусочками ✅Измельчите в блендере орехи, миндаль, поджаренный хлеб и перец чили ✅Добавьте в блендер томатную мякоть, перец и чеснок пюре. Затем добавьте уксус, соль и перец. Все хорошо измельчите ✅.Залейте смесь бульоном и доведите до кипения. Уменьшите огонь и вари…
Читать целикомВаши огонечки и актив придают мне сил❤️
Рыбная запеканка 📌Рецепт на 4 порции, На 100 грамм – около 150 ккалорий. Ингредиенты : ▫️Филе рыбное — 400:г ▫️Лук репчатый — 1 шт ▫️Морковь — 1 шт ▫️Сметана — 100 г(10%) ▫️Яйцо куриное — 1 шт ▫️Сыр — 200 г. Приготовление: ▫️Выложить филе рыбы в форму (лучше стеклянную), посолить, поперчить. ▫️Сверху выложить лук кольцами и натертую морковь. ▫️Натереть сыр. Взбить яйцо. С яйцом смешать сыр и сметану. ▫️Выложить смесь на морковь. Запекать минут 20 -30 в духовке. Приятного аппетита!
Что бы ни происходило вокруг, в первую очередь позаботься о себе. 🤍 Когда внутри становится спокойно и гармонично, многое постепенно начинает складываться само собой. И перемены, которых мы так ждём, обязательно находят свой путь в нашу жизнь. Хорошего и тёплого вечера 🫶
ПП ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И АНАНАСАМИ 😋 КБЖУ на 100 грамм: 113.9/14.2/4.2/3.7 Ингредиенты: ◾️куриное филе - 400 г ◾️лук - 1 шт. ◾️помидор - 1 шт. ◾️сметана - 3 ст. л. ◾️сыр - 130 г ◾️яйцо - 3 шт. ◾️консервированные ананасы - 170 г ◾️чеснок - 2 зубчика ◾️соль, перец, паприка Приготовление: 1. Нарезать куриное филе, лук, помидор и ананасы (у меня сразу кубиком) и уложить в форму для запекания. 2. Часть натертого сыра уложить сверху. 3. Далее смешать яйца, сметану, чеснок и специи. 4. Залить этой смесью ингредиенты в форме и перемешать. 5. Сверху засыпать оставшимся сыром. 6. Отправить в духовку при 180°С на 30-40 минут.
Полноценный, сытный белковый ужин 😋 50 г белка и 350 ккал Ингредиенты: ◾️2 яйца ◾️100 г консервированного тунца ◾️2 ст.л кукурузы без сахара ◾️1 огурец ◾️айсберг по вкусу ◾️зелень Для заправки: ◾️греческий йогурт ◾️дижонская горчица
Вкуснейшая говядина в соевом соусе. 🔸на 100грамм - 127.05 ккал🔸Б/Ж/У - 9.98/7.11/5.86 Ингредиенты: Говядина 400 г Чеснок 3 зубчика Соус соевый 3 столовые ложки Перец 1 штука Имбирь 1 головка Зеленая стручковая фасоль (можно замороженную) 300 г Соль, перец по вкусу Оливковое масло - 2 ч л ⠀ Приготовление: 🔸1. Порежьте говядину на тонкие кусочки. Чтобы облегчить себе задачу, вы можете положить мясо ненадолго в морозилку. Когда оно станет немного твердым, его будет гораздо легче резать. 🔸2. Наполните кастрюльку наполовину водой, посолите. Дождитесь, пока она закипит. В кипящую воду выложите порезанную фасоль. Варите в течение 3 минут. Слейте воду и положите фасоль в холодную воду. 🔸3. Глубокую сковороду поставьте на средний огонь. Добавьте имбирь и чеснок. Когда почувствуете запах…
Читать целикомЯгодно-йогуртовые кексы🧁 ✔️КБЖУ на 100 грамм: ✔️162/8,3/4,2/21,6 ❗Ингредиенты: яйцо 2 шт (у меня 113 гр); йогурт классический 170 гр; мука 100 гр ( цз); разрыхлитель 5 гр; ягоды 100 гр (клюква); подсластитель по вкусу. Готовим: ⬇️ 🔸1. Яйца смешиваем с йогуртом. 🔸2. Добавляем муку, разрыхлитель и подсластитель. 🔸3. Далее кладëм ягоды и аккуратно перемешиваем. 🔸4. Распределяем по формам и выпекаем при 180-200 гр 25-30 мин (ориентируйтесь по своей духовке). Перед подачей остужаем. ❤️Приятного аппетита! ❤️
ТЕФТЕЛИ ИЗ ДЕТСТВА😋 Кбжу на 100 гр: 125/15,6/3,2/8,3 Нам понадобится: ☑️куриное филе (фарш) - 500 гр ☑️рис - 50 гр в сухом виде ☑️яйцо - 1 шт ☑️морковь - 100 гр ☑️лук - 100 гр ☑️томатная паста - 3 ст л ☑️соль, молотый перец, зелень по вкусу ☑️сыр - 40 гр ☑️сметана 15% - 2 ст л ☑️чеснок - 2 зуб ⠀ 📍Готовим: 🔸Рис отварить в подсоленной воде 10 мин, воду слить. 🔸Пока рис варится, на мелкой тёрке натереть морковь и лук 🔸Филе перемолоть в фарш или взять готовый, добавить к нему рис, лук, морковь, яйцо. Посолить и поперчить по вкусу. Посыпать зеленью. Перемешать. 🔸Сформировать тефтели, выложить в противень. 🔸Томатную пасту развести стаканом воды, добавить сметану, пропущенный через пресс чеснок. Немного посолить. Перемешать. 🔸Залить тефтели соусом и отправить в духовку на 25 мин. 🔸Выт…
Читать целиком
