Код Стройности с Настей Карвацкой

Что бы ни происходило вокруг, в первую очередь позаботься о себе. 🤍 Когда внутри становится спокойно и гармонично, многое постепенно начинает складываться само собой. И перемены, которых мы так ждём, обязательно находят свой путь в нашу жизнь. Хорошего и тёплого вечера 🫶

ПП ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И АНАНАСАМИ 😋 КБЖУ на 100 грамм: 113.9/14.2/4.2/3.7 Ингредиенты: ◾️куриное филе - 400 г ◾️лук - 1 шт. ◾️помидор - 1 шт. ◾️сметана - 3 ст. л. ◾️сыр - 130 г ◾️яйцо - 3 шт. ◾️консервированные ананасы - 170 г ◾️чеснок - 2 зубчика ◾️соль, перец, паприка Приготовление: 1. Нарезать куриное филе, лук, помидор и ананасы (у меня сразу кубиком) и уложить в форму для запекания. 2. Часть натертого сыра уложить сверху. 3. Далее смешать яйца, сметану, чеснок и специи. 4. Залить этой смесью ингредиенты в форме и перемешать. 5. Сверху засыпать оставшимся сыром. 6. Отправить в духовку при 180°С на 30-40 минут.

Полноценный, сытный белковый ужин 😋 50 г белка и 350 ккал Ингредиенты: ◾️2 яйца ◾️100 г консервированного тунца ◾️2 ст.л кукурузы без сахара ◾️1 огурец ◾️айсберг по вкусу ◾️зелень Для заправки: ◾️греческий йогурт ◾️дижонская горчица

Вкуснейшая говядина в соевом соусе. 🔸на 100грамм - 127.05 ккал🔸Б/Ж/У - 9.98/7.11/5.86 Ингредиенты: Говядина 400 г Чеснок 3 зубчика Соус соевый 3 столовые ложки Перец 1 штука Имбирь 1 головка Зеленая стручковая фасоль (можно замороженную) 300 г Соль, перец по вкусу Оливковое масло - 2 ч л ⠀ Приготовление: 🔸1. Порежьте говядину на тонкие кусочки. Чтобы облегчить себе задачу, вы можете положить мясо ненадолго в морозилку. Когда оно станет немного твердым, его будет гораздо легче резать. 🔸2. Наполните кастрюльку наполовину водой, посолите. Дождитесь, пока она закипит. В кипящую воду выложите порезанную фасоль. Варите в течение 3 минут. Слейте воду и положите фасоль в холодную воду. 🔸3. Глубокую сковороду поставьте на средний огонь. Добавьте имбирь и чеснок. Когда почувствуете запах…

Ягодно-йогуртовые кексы🧁 ✔️КБЖУ на 100 грамм: ✔️162/8,3/4,2/21,6 ❗Ингредиенты: яйцо 2 шт (у меня 113 гр); йогурт классический 170 гр; мука 100 гр ( цз); разрыхлитель 5 гр; ягоды 100 гр (клюква); подсластитель по вкусу. Готовим: ⬇️ 🔸1. Яйца смешиваем с йогуртом. 🔸2. Добавляем муку, разрыхлитель и подсластитель. 🔸3. Далее кладëм ягоды и аккуратно перемешиваем. 🔸4. Распределяем по формам и выпекаем при 180-200 гр 25-30 мин (ориентируйтесь по своей духовке). Перед подачей остужаем. ❤️Приятного аппетита! ❤️

ТЕФТЕЛИ ИЗ ДЕТСТВА😋 Кбжу на 100 гр: 125/15,6/3,2/8,3 Нам понадобится: ☑️куриное филе (фарш) - 500 гр ☑️рис - 50 гр в сухом виде ☑️яйцо - 1 шт ☑️морковь - 100 гр ☑️лук - 100 гр ☑️томатная паста - 3 ст л ☑️соль, молотый перец, зелень по вкусу ☑️сыр - 40 гр ☑️сметана 15% - 2 ст л ☑️чеснок - 2 зуб ⠀ 📍Готовим: 🔸Рис отварить в подсоленной воде 10 мин, воду слить. 🔸Пока рис варится, на мелкой тёрке натереть морковь и лук 🔸Филе перемолоть в фарш или взять готовый, добавить к нему рис, лук, морковь, яйцо. Посолить и поперчить по вкусу. Посыпать зеленью. Перемешать. 🔸Сформировать тефтели, выложить в противень. 🔸Томатную пасту развести стаканом воды, добавить сметану, пропущенный через пресс чеснок. Немного посолить. Перемешать. 🔸Залить тефтели соусом и отправить в духовку на 25 мин. 🔸Выт…