Ваша шпаргалка по ПП-питанию. — 3 октября 2026 г. в 06:03:59.934
Ваша шпаргалка по ПП-питанию. Завтрак (250–300 г): Белок + медленные углеводы + клетчатка. Каши (кроме манной и рисовой), яйца, творог до 5%, нежирный сыр, белое мясо, овощи, зелень. ягоды/фрукты (1–2 вида), чай/кофе без сахара. 1-й перекус (до 150 г): Кисломолочные продукты, ягоды/фрукты (2–3 вида), орешки (20 г), овощной салат. Обед (250–300 г): Белок + углеводы + клетчатка. Мясо/птица/рыба + гарнир (гречка, бурый рис, киноа, бобовые) + овощи (суп без картофеля и поджарки). 2-й перекус (до 150 г): Белок + клетчатка. Омлет с овощами (без крахмалистых), творог, салат с мясом/рыбой, морепродукты. Ужин (250–300 г): Белок + овощи. Нежирное мясо/птица/рыба + зелёные и другие разрешённые овощи (без свеклы, моркови, картофеля, кукурузы),
30 просмотров