Доброе утро 🍓
Доброе утро 🍓 Королевы, прежде чем начнём, давайте договоримся о нескольких простых правилах ❤️ Наша цель — не просто продержаться 30 дней без конфет, а разобраться со своими привычками и научиться осознаннее выбирать продукты. 🍬 Правило № 1. Уменьшаем добавленный сахар На время марафона стараемся сократить сахар, который добавляем в чай и кофе, а также сладости, сладкие напитки и продукты с большим количеством добавленного сахара. Будем учиться читать состав и замечать то, что раньше могли не учитывать. 🍓 Правило № 2. Фрукты и ягоды не запрещаем Яблоки, бананы, ягоды и другие цельные фрукты остаются в нашем рационе. Не нужно отказываться от них из-за того, что они содержат природные сахара. Наша задача — уменьшить именно добавленный сахар, а не исключить всё сладкое на вкус. 🍽 Правило № 3. Не голодаем Не пропускаем приёмы пищи ради того, чтобы меньше съесть. Стараемся собирать полноценную тарелку: добавлять белок, овощи и другие источники клетчатки, сложные углеводы и жиры. Когда питание достаточно сытное и разнообразное, нам проще придерживаться новых привычек. 🔎 Правило № 4. Учимся читать этикетки Будем разбираться, где может встречаться добавленный сахар и как обращать внимание на состав продуктов. Важно: строка «сахара» в таблице пищевой ценности показывает общее количество сахаров, в том числе природных. Поэтому смотрим не только на цифры, но и на состав. 💧 Правило № 5. Пьём воду и заботимся о себе Не нужно заставлять себя выпивать определённое количество воды через силу. Просто следим, чтобы пить регулярно и ориентироваться на свои потребности. И помним: марафон — это не только про еду. Отдых, сон и движение тоже важны для самочувствия. ❤️ Правило № 6. Не ругаем себя за срывы Съели конфету? Выпили сладкий кофе? Ничего страшного! Не нужно считать день испорченным, голодать или начинать марафон заново. Просто возвращаемся к своим новым привычкам при следующем приёме пищи. Мы здесь не для соревнований и не для того, чтобы ставить друг другу оценки 💯 🙋♀️ Правило № 7. Участвуем в своём темпе Каждый день я буду публиковать небольшое задание или полезную информацию. По возможности выполняйте задания, делитесь наблюдениями, задавайте вопросы и поддерживайте друг друга. Можно активно писать в чат, а можно читать и выполнять задания для себя. Главное — чтобы марафон приносил пользу, а не становился ещё одной обязанностью. ✨ И самое главное правило: не стремимся к идеалу — учимся заботиться о себе. Не обещаем себе мгновенных результатов. Наша цель на эти 30 дней — лучше понимать свой рацион, замечать привычки и найти изменения, которые захочется сохранить и после марафона. Если у вас есть заболевания или особые рекомендации врача по питанию, ориентируйтесь на них и при необходимости обсудите изменения рациона со специалистом. Ну что, королевы, договорились? 👑❤️ Ставьте ❤️ под этим сообщением, если готовы пройти марафон вместе со мной! «30 дней выбираю себя, а не сахар» — начинаем с заботы о себе, а не с запретов.