🌜 Правила здорового сна — 25 июня 2026 г. в 13:03:44.941
🌜 Правила здорового сна 💤 Сон — это важная составляющая не только психического, но и соматического здоровья. Полноценный ночной отдых способствует нормальному обмену веществ, восстановлению физических сил, хорошему настроению в течение дня и высокой работоспособности. Хронический недостаток сна, в свою очередь, может привести к снижению производительности труда, утомляемости и даже ухудшению процессов восстановления при заболеваниях. 👇Для качественного отдыха важно соблюдать несколько простых правил: ▶️Помните, взрослому человеку в среднем необходимо 7–9 часов сна в сутки. ▶️Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные и в отпуске. ▶️Откажитесь от курения и употребления алкоголя: никотин и этанол нарушают нормальную структуру сна и снижают его качество. ▶️Сделайте спальню тихой и темной, проветривайте вечером помещение — это поможет быстрее уснуть. Оптимальная температура для ночного отдыха — 18–20 градусов Цельсия. ▶️Будьте активны в течение дня. Умеренная усталость улучшает сон. Планируйте нагрузки правильно: интенсивные тренировки следует проводить не раньше, чем за 6 часов до сна, легкие занятия — за 3–4 часа. ▶️Ужинайте легко за 3–4 часа до ночного отдыха. Следите за временем употребления кофеиносодержащих напитков — последний прием должен быть не позднее, чем за 5–6 часов до сна. ▶️Заведите себе расслабляющий ритуал, например, спокойные водные процедуры или чтение перед сном. ▶️За 30 минут до сна отложите телефон или другие гаджеты. Они могут вызывать возбуждение и стресс, мешая расслаблению организма, их постоянное использование в ночное время нарушает циркадные ритмы, что чревато хроническим недосыпанием, а синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина. Поэтому, даже если удается заснуть, качество сна существенно снижается, ночной отдых сопровождается частыми пробуждениями и утро начинается с усталости. ✴️Спите крепко и будьте здоровы! #Сон #ЗдоровыйСон #Гаджеты #КировМедПрофилактика