Летняя бессонница: почему Вы устали, но не можете уснуть, и как помочь организму — 26 июня 2026 г. в 20:25:57

Летняя бессонница: почему Вы устали, но не можете уснуть, и как помочь организму Утро начинается с тяжелой головы, день проходит в попытках взбодриться кофе, а вечером, когда тело буквально падает от усталости, сон так и не приходит. Знакомая ситуация? В летний период жалобы на нарушение сна поступают в аптеки значительно чаще. И дело не только в духоте. Разбираем физиологические причины и рассказываем, что можно предпринять до визита к врачу. 🌡️ Почему летом сложнее заснуть? Нарушение терморегуляции. Комфортная температура для засыпания — +18…+20 °C. Когда в помещении жарче, организм не может снизить базальную температуру тела, что блокирует выработку мелатонина — главного регулятора циркадных ритмов. Удлиненный световой день. Солнечный свет подавляет синтез мелатонина. Мозг получает сигнал: "светло = день", даже если часы показывают 23:00. Обезвоживание. В жару мы теряем больше жидкости, кровь сгущается, сердце работает интенсивнее. Это вызывает микро-возбуждение нервной системы, которое мешает переходу в фазу глубокого сна. 💊 Что может помочь? (безрецептурная коррекция) Если Вы чувствуете, что переутомлены, а сон не наступает более 30 минут, обратите внимание на следующие группы средств (все препараты отпускаются без рецепта, но требуют консультации с фармацевтом): Препараты магния + витамин B6. Магний участвует в передаче нервных импульсов и снижает возбудимость ЦНС. Курсовой прием (например, Магне B6, Магвит) часто нормализует процесс засыпания через 5–7 дней. Растительные седативные сборы. Настойки пустырника или валерианы в каплях (разводить в воде!) оказывают мягкий седативный эффект. Хорошо зарекомендовали себя комбинированные препараты на основе экстрактов мяты, хмеля и пиона. Мелатонин. При сбое биологических часов (приемлемая дозировка для взрослых — 3–3,5 мг за 30–40 минут до сна). Важно: это не снотворное, а "сигнал" для организма, что пора перестраиваться на ночной режим. Простые немедикаментозные меры (ПАМЯТКА): ✅ Проветривайте спальню за час до сна и снижайте температуру воздуха доступными способами (кондиционер, вентилятор). ✅ Исключите гаджеты за 40 минут до отхода ко сну — синий свет экранов разрушает мелатонин. ✅ Примите теплый (не горячий!) душ — после него сосуды расширяются, а затем сужаются, создавая естественный "охлаждающий" эффект для организма. ✅ Пейте воду в течение дня, но не более 100–150 мл за 1 час до сна, чтобы не провоцировать ночные пробуждения. ⚠️ Важно: Если бессонница длится более 3–4 недель, сопровождается тревогой, тахикардией или ночными апноэ (остановками дыхания), не занимайтесь самолечением. Обратитесь к терапевту или сомнологу. Наши сотрудники всегда готовы проконсультировать по препаратам, но назначение схемы лечения — прерогатива врача.