Чем заняться летом, чтобы в сентябре не страдать? — 2 июля 2026 г. в 14:41:16.739
Чем заняться летом, чтобы в сентябре не страдать? Лето это классно, но вот три месяца без движения — и в сентябре ребёнок с трудом вспоминает, как отжиматься! Так, друзья, не надо. Мы подготовили для вас три упражнения, которые помогут поддержать форму без скуки, но и без подвигов: хорошая тренировка на все группы мышц в рамках всего лишь 3 упражнений! 1️⃣ Приседания с выпрыгиванием Не просто приседать, а выпрыгивать вверх – это автоматически включает и задействует взрывную силу, которая нужна в любом единоборстве, да и вообще в любом спорте. Сколько: 3 подхода по 10–12 раз, а отдых между подходами - по желанию, но не менее минуты. 2️⃣ Планка с касанием плеча Стоим в планке, переносим вес на одну руку, второй касаемся противоположного плеча. Возвращаемся, меняя руку. Это упражнение необычно тем, что это не просто пресс, это координация и стабильность всего корпуса. Упражнение с развитием контроля над телом на тренировках. Сколько: 3 подхода по 30–40 секунд на каждую сторону. 3️⃣ Берпи (он же «лягушка») Приседаем, упираемся руками в пол, отпрыгиваем ногами назад в планку, возвращаемся в присед, выпрыгиваем вверх. Упражнение противное, но эффективное. Оно включает всё: ноги, руки, дыхание, координацию. Сколько: 5–7 раз, 3 подхода, а между подходами – не меньше 1-2 минут отдыха! 📌 Важное! Ребята, не надо делать всё сразу и до потери сознания, лучше 3 раза в неделю по 15 минут, чем раз в месяц пытаться подвиг. И главное, что вы должны видеть прогресс, а не страдать! И даже если в прошлый раз сделал 6 берпи, а сегодня 7 — это уже победа! #Упражнения