🎀Друзья, мы вас приветствуем! Сегодня пятница, и мы снова в гостях у Юлии Федосеевой, ...
🎀Друзья, мы вас приветствуем! Сегодня пятница, и мы снова в гостях у Юлии Федосеевой, психолога отделения по работе с семьей. Как успокоиться за минуту. Без «просто не думай о плохом» 🔷Бывает, тревога накрывает внезапно. Вроде ничего не случилось, а внутри - вулкан. Мысли скачут, сердце стучит, дышать трудно. В такой момент бесполезно говорить себе «успокойся». Мозг не слышит слов. Он слышит только сигналы тела. 🔷Есть простое упражнение. Оно называется «5-4-3-2-1». Не нужно ничего специального - только ваши органы чувств. Сделайте прямо сейчас. Или запомните на случай, когда накроет. Найдите глазами 5 предметов. Любых. Назовите их про себя: «лампа, чашка, окно, карандаш, растение». Заметьте 4 ощущения в теле. Ткань одежды на плечах. Стул под вами. Прохлада на коже. Стопы в обуви. Услышьте 3 звука. Гул за окном. Дыхание. Стук клавиш или тишина. Поймайте 2 запаха. Кофе? Духи? Воздух из окна? Почувствуйте 1 вкус. Мятная жвачка? Чай? Или просто «вкус» момента. Всё. Вы вернулись в «здесь и сейчас». Тревога живёт в будущем, в «а вдруг…». А это упражнение возвращает вас в комнату. В тело. В реальность. 🔷Попробуйте сегодня. И напишите, что заметили первым - может, цвет штор или тепло кружки в руках #минсоцзащита_22#комплексныйцентрбийск#страничкапсихолога