🔰Приветствуем вас, друзья! В рубрике "Страничка психолога" с вами на связи Юлия Федосе...
🔰Приветствуем вас, друзья! В рубрике "Страничка психолога" с вами на связи Юлия Федосеева, психолог отделения по работе с семьей Комплексного центра города Бийска. Тихая сила: как защищать границы без крика 🔥Внутри всё кипит, слова вылетают, а потом сидишь и думаешь: «Ну почему я опять сорвалась?» Я через это проходила. И знаю: когда только начинаешь учиться защищать свои границы - первые разы часто выходят громкими и неловкими. Это нормально. Это этап освоения. Он пройдёт. А пока - вот три шага, которые сделают этот путь мягче. ✅Шаг 1. Заметить, что тело уже на пределе Крик не начинается с крика. Он начинается с того, как вы дышите. С челюсти, которая сжалась. С кулаков, которые непроизвольно сжались. Как только поймали этот сигнал - остановитесь и скажите себе или собеседнику: «Я сейчас на пределе. Мне нужно две минуты, чтобы прийти в себя». Это не слабость. Это способность вовремя взять паузу, пока эмоции не захлестнули. ✅Шаг 2. Сделать три глубоких вдоха Выйдите в другую комнату. Или просто отвернитесь к окну. И дышите: медленно, глубоко, всем телом. Почему это работает? Глубокое дыхание успокаивает нервную систему - буквально снижает уровень гормонов стресса. Вы возвращаете себе способность думать, а не просто реагировать. ✅Шаг 3. Сказать то, что важно, через «я» Когда кричим, мы всегда говорим про другого: «Ты так вечно!», «Ты меня бесишь!», «Ты не уважаешь!» Границы строятся иначе. Попробуйте новую формулу: Я + чувство + ситуация + просьба Меняем «Ты меня бесишь» на - «Я злюсь, когда меня перебивают. Пожалуйста, дай мне договорить». Три шага, которые стоит запомнить: Заметили накал → остановились и выдохнули → сказали от себя. Ничего лишнего. Всё, что нужно, чтобы не сорваться, а сохранить и себя, и отношения. 📍Важно: Если вы чувствуете, что за вашим криком и злостью стоит нечто более глубокое - старая боль, страх отвержения, ощущение, что вас не видят, - и описанные шаги не приносят облегчения, это повод обратиться за профессиональной помощью #минсоцзащита_22#комплексныйцентрбийск#страничкапсихолога