Консультативно-диагностический центр МЗ УР (г.Ижевск)
Без категории · 26 июня 2026 г.
🍓🫐 ЯГОДЫ ДОЛГОЛЕТИЯ
🍓🫐 ЯГОДЫ ДОЛГОЛЕТИЯ Сейчас сезон, когда клубника и голубика снова в центре внимания. Чем полезны клубника и голубика? В обеих ягодах содержатся антоцианы и полифенолы — природные антиоксиданты, которые помогают организму бороться с окислительным стрессом и поддерживать здоровье сосудов и клеток. 🧠Для мозга: антоцианы помогают поддерживать когнитивные функции и память. 🫀Для сердца и сосудов: помогают поддерживать эластичность сосудов и здоровье сердечно-сосудистой системы. 💪Для обмена веществ: клетчатка способствует более плавному усвоению углеводов и глюкозы и поддерживает полезную микрофлору кишечника. 😴Для качества сна: в ягодах содержится мелатонин, участвующие в регуляции циркадных ритмов и процессов засыпания. ✅ Как есть ягоды с пользой? — для взрослых достаточно 100–150 г ягод в день; — хороший вариант — сочетать ягоды с нежирными белковыми продуктами: йогуртом, кефиром или творогом. Такой перекус помогает дольше сохранять чувство сытости; — при чувствительном ЖКТ лучше не есть ягоды прямо перед сном, чтобы избежать дискомфорта. ✅ Кому стоит соблюдать осторожность? 🍓С клубникой: — людям с аллергией или индивидуальной непереносимостью; — людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва), почек и мочевыводящих — из-за содержания фруктовых кислот. 🫐С голубикой: — людям, принимающим антикоагулянты, — витамин К усиливает свёртываемость крови, что снижает эффект препаратов и повышает риск тромбоза; — при дефиците фермента G6PD голубика может провоцировать разрушение эритроцитов, что повышает риск развития анемии; — при проблемах с желчным пузырём кислоты в ягодах могут усиливать дискомфорт в желчевыводящих путях. Клубника и голубика полезны, если есть их в меру и учитывать индивидуальные особенности. Но важно помнить: ни один продукт сам по себе не заменяет сбалансированный образ жизни. Для хорошего самочувствия важен рацион, движение, сон и регулярная забота о здоровье.