«ДЫШИ И УСПОКОЙСЯ: 3 игры для быстрого снятия истерики»
«ДЫШИ И УСПОКОЙСЯ: 3 игры для быстрого снятия истерики» Почему «подышать» — это не просто слова? Когда ребенок в истерике, его нервная система в режиме «бей или беги». Кровь приливает к мышцам, сердце колотится, мозг отключает логику. Ругать в этот момент бесполезно — он вас не слышит. Единственный «пульт управления», который может переключить нервную систему из паники в спокойствие — это дыхание. Когда мы делаем длинный выдох, срабатывает парасимпатическая система: пульс замедляется, зрачки сужаются, тело расслабляется. Ребенок физически не может злиться, когда его тело расслаблено. Правило: Выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Именно на выдохе происходит успокоение. Техника «ДЫХАНИЕ КВАДРАТОМ» Для кого: Дети от 5 лет и старше (и родители тоже!). Представьте, что перед вами квадрат. Мы будем «обводить» его пальцем в воздухе и дышать по сторонам квадрата. Инструкция: Вдох — ведем пальцем по верхней стороне квадрата (считаем до 4). Задержка — ведем по правой стороне (считаем до 4). Выдох — ведем по нижней стороне (считаем до 4). Задержка — ведем по левой стороне (считаем до 4). Повторить 3–4 круга. Игровая подача для ребенка: «Давай нарисуем квадрат в воздухе носом!» «Мы — роботы. У нас есть кнопка "Вдох" и кнопка "Выдох". Нажимаем!» «Представь, что ты — воздушный шарик. Квадрат — это наш насос». Техника «НАДУЙ ПУЗЫРЬ» (Для малышей 2–5 лет) Малышам нужна максимально простая и телесная игра. Шаг 1. Скажите: «Давай надуем большой-большой пузырь!» Шаг 2. Ребенок делает глубокий вдох носом и надувает щеки (как будто держит воздух в шарике). Шаг 3. Вы говорите: «А теперь — лопнул!» Ребенок с силой выдыхает через рот: «Пффффф!» (губы трубочкой, выдох длинный). Шаг 4. Повторить 3–4 раза. Варианты игры: «Свечка»: Задуваем воображаемые свечи на торте. Вдох — и долгий выдох: «Фуууу». «Ветерок»: Ребенок — ветер. Вдох — и дует на листочек (можно на настоящий лист бумаги, подвешенный на нитке). «Горячий чай»: «Ой, чай горячий! Давай подуем!» — вдох носом, выдох ртом на воображаемую чашку. «Пёрышко»: Положите на ладошку кусочек ваты. Задача — сдуть его одним долгим выдохом. Техника «ПЧЕЛКА» (Для детей 4–7 лет, для снятия напряжения) Когда использовать: Перед сном, после активной игры, при тревоге. Ребенок делает вдох носом. На выдохе громко жужжит: «Жжжжжжж» (губы сомкнуты, звук идет через нос). Одновременно можно «летать» по комнате, как пчелка, и махать «крылышками» (руками). Когда «пчелка устала» — она садится на цветок (стул или подушку) и замолкает. Вибрация от жужжания успокаивает нервную систему и снимает напряжение с горла и челюсти (часто зажатых при стрессе). ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Когда дыхание не поможет: Если у ребенка настоящая паническая атака (он задыхается, не может вдохнуть, синеют губы) — не заставляйте его дышать по схеме. В этом случае: - Уведите в безопасное тихое место. - Дайте попить воды. - Прижмите к себе, покачайте. Если приступы повторяются — обратитесь к неврологу. Дыхательные техники — это профилактика и мягкая помощь, а не лечение тяжелых состояний. Педагог-психолог Левина Жанна Викторовна