❓Как расслабиться с пользой в летнюю жару? Психотерапевт и психиатр АККПБ им. Эрдмана М... — 17 июня 2026 г. в 05:34:00.991
❓Как расслабиться с пользой в летнюю жару? Психотерапевт и психиатр АККПБ им. Эрдмана Марина Еремина считает, что релаксация проходит эффективнее на свежем воздухе. Поэтому большая зеленая территория психиатрического стационара в пос. Силикатный нередко становится местом для проведения реабилитационных мероприятий. – На днях у нас с пациентами отделения оказания психиатрической помощи при расстройствах психотического спектра (МРО) прошел когнитивный тренинг и релаксация по Джейкобсону. Мы вольготно разместились на полянке под деревьями, в тишине, на прекрасном воздухе. Я, как врач, и сами пациенты остались очень довольны результатом, – рассказала доктор. 📌К слову, релаксация по Джейкобсону – это техника саморегуляции, разработанная американским врачом и физиологом Эдмундом Джейкобсоном в 1920-х годах. Она применяется при тревожных расстройства и панических атаках, нарушении сна, эмоциональной нестабильности и хроническом стрессе. Техника основана на связи между мышечным напряжением и эмоциональным состоянием: тревога и стресс вызывают напряжение мышц, а их осознанное расслабление помогает снизить уровень тревоги, улучшить процесс засыпания и общее самочувствие. Основные этапы релаксации: ✅Напрягите конкретную группу мышцу максимально сильно (на 70–80% от максимума) на 5–10 секунд. ✅Прочувствуйте ощущение напряжения. ✅Резко расслабьте мышцу и в течение 20–30 секунд и сконцентрируйтесь на ощущении тепла, тяжести, покоя, которое приходит на смену. Последовательность упражнений может быть любой, но обычно начинают с кистей рук, затем переходят к лицу, туловищу и ногам. После прохождения по всем группам мышц (обычно 12–15 зон) рекомендуется остаться в неподвижности на 5 минут. В этот момент тело становится очень тяжёлым, что указывает на состояние глубокой релаксации. 👋Уверены, что такие упражнения, особенно на свежем воздухе, помогут вам снять напряжение и тревогу.