Кортизол – один из самых обсуждаемых гормонов современности. В интернете его обвиняют в... — 16 июня 2026 г. в 03:42:00.797
Кортизол – один из самых обсуждаемых гормонов современности. В интернете его обвиняют во всем: от лишнего веса и «кортизолового лица» до бессонницы и плохого настроения. Так ли он опасен на самом деле? Друг он или враг? 👉На эти вопросы на страницах майского номера журнала «Здоровье алтайской семьи» ответила врач-психиатр, психотерапевт, заведующая психиатрическим дневным стационаром №3 АККПБ им. Эрдмана Мария Пушкарева. Кортизол – это стероидный гормон, который вырабатывается корой надпочечников. Он синтезируется из холестерина по сложной цепочке реакций, управляемой осью «гипоталамус – гипофиз – надпочечники». Его выброс происходит, когда человек сталкивается с опасностью, волнением, физической или эмоциональной нагрузкой. Простыми словами, кортизол помогает организму быстро мобилизовать энергию, чтобы справиться с трудной ситуацией: он повышает давление, ускоряет сердцебиение, направляет больше энергии в мышцы и мозг. Благодаря этому человек становится более собранным и готовым к действию. В норме уровень кортизола повышается утром (чтобы человеку было легче проснуться) и снижается вечером (чтобы организм мог расслабиться и уснуть). 📌Гормон кортизол жизненно необходим каждому из нас. Он регулирует уровень сахара в крови, поддерживает давление, участвует в обмене белков и жиров, обладает противовоспалительным действием. Кратковременные выбросы кортизола – это естественная реакция на стресс. Но если стресс становится хроническим, то уровень кортизола может оставаться высоким долгое время. В эволюционной перспективе главный продолжительный стресс был связан с дефицитом пищи. В современном мире долговременный стресс чаще всего связан с финансовыми трудностями, проблемами в отношениях и с неуверенностью или беспокойством по поводу здоровья – своего или близких. К основным признакам высокого уровня кортизола в организме относятся: ✅изменение веса и фигуры: у человека повышается желание есть сладкое, жирное и соленое, – как следствие происходит накопление жира в области живота, груди и лица, при этом руки и ноги могут оставаться худыми; ✅психоэмоциональные нарушения: повышенная тревожность, раздражительность, частые перепады настроения, апатия, депрессивные состояния, ухудшается память и концентрация внимания; ✅нарушения сна: трудности с засыпанием, поверхностный сон, ночные пробуждения, бессонница, утром ощущается усталость, даже если спали достаточно; ✅другие симптомы: повышение артериального давления, головные боли, повышенная жажда, у женщин – нарушение менструального цикла. ❗Кортизол - это естественный регулятор организма. Но при длительном его избытке или недостатке возможны серьезные проблемы со здоровьем. При подозрении на нарушения уровня кортизола необходимо обратиться к врачу. ❓Что помогает держать кортизол в норме: ➡️Управление стрессом. Освойте техники релаксации: дыхательные упражнения, медитация, йога. Уделяйте время отдыху и хобби, не перегружайте себя работой, делайте перерывы в течении дня. ➡️Здоровый сон: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, избегайте кофеина и гаджетов перед сном; обеспечьте комфортные условия для сна (тишина, темнота, прохлада). ➡️Физическая активность – регулярные умеренные нагрузки. Доказано, что даже неспешная прогулка продолжительностью 20-30 минут может значительно уменьшить уровень кортизола. ➡️Сбалансированное питание: включите в рацион углеводы, белки, полезные жиры, ограничьте сахар, кофеин и фастфуд, не пропускайте приемы пищи, чтобы избежать резких скачков глюкозы и гормонов. ➡️Поддержка психоэмоционального здоровья: общайтесь с близкими, делитесь своими переживаниями; при необходимости обращайтесь к психологу или психотерапевту.