Каждый из нас знает известную поговорку: «Сон – лучшее лекарство», и это действительно ... — 30 июля 2026 г. в 05:03:01.993
Каждый из нас знает известную поговорку: «Сон – лучшее лекарство», и это действительно так. Как улучшить качество сна, рассказывает портал Минздрава РФ "Так здорово". ⏺️В зависимости от возраста, человеку требуется разная продолжительность сна. Так для новорожденных она составляет 14-17 часов в сутки, а для взрослого человека – 7-9 часов. При этом при различных заболеваниях потребность во сне может увеличиваться. ⏺️У пожилых людей существуют свои особенности: продолжительность глубокого сна у них уменьшается, увеличивается риск возникновения расстройств сна, в частности бессонницы. Расстройства сна могут приводить к психическим расстройствам на фоне дефицита сна, нарушениям концентрации внимания и расстройствам настроения. ⏺️Примерно каждый пятый взрослый не высыпается, и причинами этого состояния является добровольное и преднамеренное поведение. Такое расстройство сна называется поведенческим синдромом недостаточного сна (дефицит сна, который присутствует ежедневно в течение как минимум 3 месяцев). Кроме этой причины нарушения сна могут вызывать заболевания, личные или рабочие обязанности. ❗Многие думают, что, выспавшись в выходные, можно компенсировать недостаток сна в будни. Однако мало кто знает, что хронический недосып может приводить к нарушениям в головном мозге, вызывающим нарушения когнитивных функций, концентрации внимания, которые впоследствии не восстановятся. Кроме того, расстройства сна негативно влияют на пищеварительную систему и вес, ослабляют иммунитет, могут обострить хронические заболевания, в том числе почечные, повысить риск диабета, гипертонии, сердечных приступов и инсульта. 📌Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам хорошо выспаться: ✅Старайтесь вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. ✅Не берите в кровать телефон или планшет. ✅Избегайте просмотра фильмов и соцсетей перед сном. ✅Занимайтесь физическими упражнениями в первой половине дня. ✅Не употребляйте кофеин и алкоголь. ✅Можно принять перед сном расслабляющую ванну или душ. 👉Больше рекомендаций читайте на портале https://clck.su/HGCjd