🤦Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха. Она не угрожает жизни, но п... — 21 августа 2026 г. в 09:27:00.451
🤦Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха. Она не угрожает жизни, но пугает до дрожи. Важно знать, как помочь себе и другим. Как распознать? 🔹 Учащенное сердцебиение, боль в груди, поверхностное дыхание. 🔹 Головокружение, слабость, сухость во рту, тошнота. 🔹 Жар, озноб, потливость, дрожь. 🔹 Страх сойти с ума, потерять контроль или умереть. Как справиться самостоятельно: 1️⃣ Осознайте: атака не смертельна. 2️⃣ Сядьте или лягте, расслабьте мышцы. 3️⃣ Дышите по «Квадрату»: вдох на 4 счета → задержка 4 → выдох 4 → пауза 4. 4️⃣ Переключитесь на внешний мир — оглянитесь, коснитесь ткани, назовите цвета. Как помочь другому: 🤝 🔸 Сохраняйте спокойствие. 🔸 Дышите вместе по «Квадрату». 🔸 Задавайте простые вопросы, не торопите. 🔸 При гипервентиляции — подышите в ладони или бумажный пакет. Когда вызывать 103 или 112? 🚨 Если боль в груди не проходит 5 минут и отдает в руку, спину или живот. При повторных атаках — обратитесь к психологу или психотерапевту. Сохраните памятку и поделитесь с близкими ❤️