Учимся отдыхать: дыхательные техники и медитация

Учимся отдыхать: дыхательные техники и медитация В рамках Недели ответственного отношения к сердцу мы продолжаем говорить о стрессе. Сегодня — о практических инструментах, которые помогут снизить его влияние и защитить сердце. Управлять стрессом можно и нужно. Для этого не нужны дорогие тренинги или лекарства — есть простые и доступные техники, которые работают не хуже. И лучшее в них то, что они занимают всего несколько минут в день. Практические упражнения для снижения стресса: 1. Дыхательная гимнастика — «Квадратное дыхание». Это техника, которую используют военные и спецслужбы для быстрого успокоения: - Вдохните через нос — считая до 4-х. - Задержите дыхание — считая до 4-х. - Выдохните через рот — считая до 4-х. - Снова задержите дыхание — считая до 4-х. Повторите 5–7 циклов. Это снижает частоту пульса, нормализует давление и успокаивает нервную систему . 2. Медитация и осознанность. Всего 10 минут медитации в день снижают уровень кортизола (гормона стресса) и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Сядьте удобно, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании — и просто отпустите все мысли. Существуют десятки бесплатных приложений, которые помогут начать. 3. Йога и растяжка. Регулярные занятия йогой снижают артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Кроме того, они улучшают гибкость и общее самочувствие . Помните: стресс неизбежен, но его влияние на организм можно контролировать. Найдите свою технику — и пусть она станет частью вашей повседневной жизни . В ЛНР в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» федерального проекта «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями»жители республики могут получить консультации по управлению стрессом в центрах здоровья. Уделите 10 минут своему спокойствию сегодня — и ваше сердце скажет вам спасибо! #Неделяответственногоотношенияксердцу #ВсемирныйДеньСердца #НацпроектПродолжительнаяиАктивнаяЖизнь #БорьбасССЗ #МинздравЛНР