Сытный обед без гарнира? Легко! 🍽️
Сытный обед без гарнира? Легко! 🍽️ Многие думают, что убрать гарнир — значит остаться голодным. Но посмотрите на этот ланч: 🥢 Минтай на пару — 170 гр (целых 29 гр белка!). Рыба нежная, сочная и усваивается на ура. 🥗 Салат-микс (огурцы, помидоры, зелень, укроп) — 150 гр клетчатки для хорошего пищеварения. 💧 Заправка — 1 ст.л. масла из виноградных косточек (рафинированное, идеально для тех, кто не любит ярких запахов в салате). Итоговая тарелка: Всего 502 ккал при Б/Ж/У = 30.1 / 39.7 / 6.7. Я сознательно убираю гарнир, чтобы мягко скинуть пару лишних кг. Жира в обеде достаточно (почти 40 г), чтобы не было срывов и гормональная система работала стабильно. А еще я использую йодированную соль — спасибо моему эндокринологу за заботу о щитовидке 👩⚕️ Такой обед — это про вкус, сытость и здоровье. Хотите научиться собирать такие тарелки интуитивно? 🔥 Старт моего марафона здоровых привычек — 15 августа. Успеем перестроить рацион до холодов!