КИ

🌱Красота и Стройность с Марией🌱

Недвижимость, ремонт, стройка · 3 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Рацион на 1 день — 1400 ккал

Рацион на 1 день — 1400 ккал 💚ЗАВТРАК (350 ккал / 18 г белков / 14 г жиров) Овсяная каша с клубникой овсянка 60 г молоко 2,5% — 150 мл клубника — 100 г Питательный и легкий завтрак. Овсянка даёт чувство сытости, клубника добавляет витаминов и свежести, а молоко — кальций и белок. Начни день вкусно и полезно! 💚ОБЕД (455 ккал / 32 г белков / 16 г жиров) Гречка с индейкой и томатным соусом гречневая крупа — 70 г вареная индейка — 150 г соус из томатов — 100 г Сбалансированный обед с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Отличный выбор для восстановления сил после активного дня! 💚ПЕРЕКУС (135 ккал / 17 г белков / 6 г жиров) Натуральный йогурт без сахара — 200 г Лёгкий перекус, богатый белком. Поддерживает сытость между приёмами пищи и легко берётся с собой! 💚УЖИН (460 ккал / 41 г белков / 25 г жиров) Запечённый лосось с овощами лосось — 150 г овощи (брокколи, морковь, цв капуста) — 200 г Лёгкий и сытный ужин с омега-3 жирными кислотами и клетчаткой. Идеально подходит для вечернего приёма пищи! ✅ Любой основной прием пищи можно Заменить EDSmart NL ( коктейль), а так же любой перекус можно заменить протеиновым печеньем NL или суфле NL