ВАКУУМ 🧘
ВАКУУМ 🧘 ⠀ Как правильно делать? ПРОСТАЯ ТЕХНИКА простыми словами 👍 ⠀ Есть несколько положений, в которых рекомендуют начинать, расскажу о них позже 👌 ⠀ Мой главный совет - первое время выполняйте практику СТОЯ!!! ⠀ Что делаем? ⤵️ 1. Становимся ровно, ноги чуть шире таза, руки опущены, тело расслаблено 2. Делаем очень глубокий вдох через нос 3. Затем - быстрый стремительный выдох через рот 4. ДОВЫДОХ ⏩ ВАЖНО ‼️ В конце выдоха, когда вам будет казаться, что воздух уже закончился, сделайте очень резкий короткий довыдох (как будто задуваете свечи на торте) и при этом наклонитесь немного вперед (появится ощущение, что верхняя часть живота сильно напряглась) 5. Задержите дыхание, втяните живот, представляя, что подтягиваете его под ребра 6. Посчитайте до 10-ти, продолжая держать живот подтянутым (примерно 10 секунд для первого раза достаточно) 7. Сделайте медленный спокойный выдох и ещё 2-3 обычных, комфортных для вас вдоха-выдоха 8. Повторите все сначала ещё 3-4 раза ⠀