КИ

🌱Красота и Стройность с Марией🌱

Еда и рецепты · 2 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

💚 Упражнение «ПЛАНКА»

💚 Упражнение «ПЛАНКА» Кому позволяет физическая подготовка, не игнорируйте планку! Это одно из простых, но эффективных упражнений для укрепления мышц всего тела. Планка помогает проработать мышцы живота, спины, рук, плеч и ног, укрепляет мышечный корсет и поддерживает общий тонус. Как выполнять: • Примите упор на предплечья и носки ног. • Держите тело ровно, не прогибайтесь в пояснице. • Напрягите мышцы живота и спокойно дышите. • Начинайте с 15–30 секунд, постепенно увеличивая время. ✨ Не обязательно сразу стоять целую минуту! Даже 15 секунд — уже хорошее начало. Главное — регулярность и правильная техника. Давайте укреплять тело, развивать выносливость и становиться сильнее с каждым днём! 🫶