КИ

🌱Красота и Стройность с Марией🌱

Еда и рецепты · 2 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌿 Упражнение «ВАКУУМ»

🌿 Упражнение «ВАКУУМ» После лёгкого «Тараканчика» встаём и переходим ко второму полезному упражнению — вакууму живота. Это простая дыхательная гимнастика, которая помогает тренировать глубокие мышцы живота, улучшать контроль над мышцами пресса и поддерживать тонус брюшной стенки. 💚 Как выполнять: • Сделайте спокойный выдох. • Мягко втяните живот внутрь и немного вверх. • Удерживайте положение 5–10 секунд. • Расслабьте живот и спокойно восстановите дыхание. Начинайте с 3–5 повторений, постепенно осваивая технику. ✨ Не спешите, главное — правильное выполнение и регулярность! Добавляем ещё одну полезную привычку в нашу копилку заботы о себе. 🫶 Важно: при беременности, грыжах и других противопоказаниях упражнение выполнять только после консультации со специалистом.