💗 Почему даже летом многим женщинам не хватает витамина D: симптомы, дозировки и важны...
💗 Почему даже летом многим женщинам не хватает витамина D: симптомы, дозировки и важные правила приёма Доброе утро, друзья! Многие уверены: летом дефицита витамина D быть не может. Но на практике всё иначе. По данным исследований, даже в летний период недостаток витамина D сохраняется у большого количества взрослых людей. Причины просты: ✔️ мы много времени проводим в помещениях; ✔️ используем солнцезащитные средства; ✔️ живём в регионах с недостаточной инсоляцией; ✔️ с возрастом способность кожи синтезировать витамин D снижается. 🌿 Как понять, что организму может не хватать витамина D? Обратите внимание на следующие симптомы: ▪️ постоянная усталость; ▪️ снижение настроения; ▪️ частые ОРВИ; ▪️ мышечная слабость; ▪️ боли в мышцах и суставах; ▪️ выпадение волос; ▪️ плохое восстановление после нагрузок. Однако точно определить дефицит можно только с помощью анализа крови на 25(OH)D. ☀️ Какие показатели считаются нормой? Большинство специалистов ориентируются на следующие значения: 🔹 менее 20 нг/мл — дефицит; 🔹 20–30 нг/мл — недостаточность; 🔹 30–60 нг/мл — оптимальный уровень. 💊 Как правильно принимать витамин D? ✔️ Витамин D относится к жирорастворимым витаминам. Поэтому принимать его лучше во время еды, содержащей жиры. Например: 🥑 авокадо; 🐟 рыба; 🥚 яйца; 🥜 орехи; 🫒 оливковое масло. ❗️Приём натощак может снижать усвоение.❗️ 🌿 Профилактические дозировки для взрослых чаще составляют 800–2000 МЕ в сутки. Но лечебные дозы должен подбирать только врач после обследования. ⚠️ Важно: Избыточный приём витамина D также может быть опасен. Поэтому принимать высокие дозировки без анализов и контроля специалиста не рекомендуется. ✨ Для лучшего усвоения витамина D организму также необходим магний. При выраженном дефиците магния эффективность приёма витамина D может снижаться. Продукты, богатые магнием: 🥜 орехи; 🌻 семечки; 🥬 зелень; 🌾 гречка; 🫘 бобовые. 💬 Проверяли ли вы когда-нибудь уровень витамина D? Поделитесь в комментариях 👇 📌 Сохраните пост, чтобы полезная информация всегда была под рукой. С любовью, Ирина 🌷 🌸 Красота • 💚 Здоровье • 🍃 Гармония