Правила, которые помогут вернуться к правильному питанию после переедания:
Правила, которые помогут вернуться к правильному питанию после переедания: 📍Выпивайте натощак 400-600 мл теплой воды. Таким образом, вы запустите все необходимые обменные процессы и поможете организму начать восстановление. 📍Возвращайте интервалы, перерывы между приемами пищи – выходите из графика еды в течение всего дня в несколько основных, пусть даже пока ваши блюда состоят не из 100% правильных ингредиентов. При этом не пропускайте приемы пищи. 📍Старайтесь включать в рацион зелень и зеленые овощи. Это поможет ощелачивать организм и справится с экстренной нагрузкой в виде слишком разнообразной и большой порции еды. 📍Не смешивайте разные виды белка в один прием пищи. Рыбный салат и мясной стейк в одном приеме пищи – не очень хорошая идея. 📍Не пытайтесь изменить все сразу. Одновременно начать тренировки, полностью сменить питание и привычки – не лучший вариант. Действуйте постепенно. 📍Составьте план питания, где будут полезные продукты, блюда и перекусы. 📍Постепенно уменьшайте порции еды до объема, который нужен и полезен. 📍Не переживайте на счет веса и не взвешивайтесь после переедания первые несколько дней. Когда питание придет в норму, а режим будет восстановлен, можно начать следить за весом. 📍Не устраивайте голодовки. Это может привести к новому перееданию. То что вам поможет привести себя в норму!!!