В организме существует два основных типа холестерина:
В организме существует два основных типа холестерина: ЛПНП (липопротеиды низкой плотности) — «плохой» холестерин. Его избыток оседает на стенках сосудов, образуя бляшки. ЛПВП (липопротеиды высокой плотности) — «хороший» холестерин. Он забирает излишки холестерина из тканей и переносит их в печень для выведения[1][2]. Основные способы нормализации уровня холестерина 1. Коррекция питания Это главный инструмент контроля. Необходимо не просто исключить «плохие» продукты, но и активно добавлять в рацион те, что способствуют снижению ЛПНП. Что исключить или ограничить: Жирное мясо (свинина, баранина, утка), сало, субпродукты. Колбасные изделия, сосиски, копчености. Жирные молочные продукты (сливочное масло, сливки, сыры высокой жирности). Продукты с трансжирами: маргарин, фастфуд, выпечка, чипсы. Яичные желтки (не более 3-4 штук в неделю). Легкоусвояемые углеводы (сладости, белый хлеб) Что добавить в рацион: Клетчатка: Овсянка, отруби, бобовые (фасоль, чечевица), овощи (все виды капусты, баклажаны, тыква). Фрукты и ягоды: Яблоки, цитрусовые, виноград, клубника, черноплодная рябина, клюква. Полезные жиры: Авокадо, орехи (миндаль, грецкие), семена льна и тыквы. Растительные масла: Оливковое, льняное, подсолнечное (для заправки салатов). Жирная рыба: Лосось, скумбрия, сельдь, сардины (богаты Омега-3). Соя и соевые продукты 2. Изменение образа жизни Физическая активность: Регулярные нагрузки (быстрая ходьба, плавание, велосипед) 5-6 раз в неделю по 30-60 минут помогают повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить «плохой». Контроль веса: Снижение массы тела даже на 5-10% может значительно улучшить показатели липидного профиля. Отказ от курения и умеренность в алкоголе: Курение снижает уровень ЛПВП. Допустимой нормой алкоголя считается 1 бокал красного вина хорошего качества в день 3. Медикаментозное лечение Если диета и изменение образа жизни не помогают достичь целевых показателей холестерина (особенно при высоком риске сердечно-сосудистых заболеваний), врач может назначить лекарства. * Статины: Самая распространенная группа препаратов. Они блокируют выработку холестерина в печени. Назначаются строго врачом. * Другие препараты: Фибраты, ингибиторы абсорбции холестерина, препараты на основе желчных кислот или Омега-3 Важные нюансы Высокий холестерин часто не имеет симптомов. Внешние признаки (например, желтые пятна на коже вокруг глаз — ксантелазмы) появляются уже при выраженных нарушениях. Поэтому важно регулярно (раз в 1-5 лет) сдавать анализ крови на липидный профиль для контроля. Решение о приеме лекарств принимает только врач. Самолечение статинами и другими серьезными препаратами недопустимо из-за риска побочных эффектов.
Канал в каталоге Максиметера
72 подписчиков · Здоровье