🥗 Пример меню на 1300–1400 ккал
🥗 Пример меню на 1300–1400 ккал 🍳 Завтрак (≈350 ккал) Овсяные хлопья — 50 г (в сухом виде), сварить на воде. Творог 5% — 100 г. Ягоды или любой фрукт — 100–150 г. Огурец или помидор — 150 г. Почему так? Медленные углеводы обеспечат энергией, а белок поможет дольше сохранить сытость. ⸻ 🍏 Первый перекус (≈150 ккал) Яблоко — 150 г. Миндаль — 15 г. Огурец или сладкий перец — 100 г. ⸻ 🌯 Обед (≈400 ккал) Гречка (сухая крупа) — 50 г. Куриная грудка, запечённая — 140 г. Салат из огурцов, помидоров и зелени — 250 г. 1 ч. л. оливкового масла. ⸻ 🧁 Второй перекус (≈200 ккал) Белковые маффины с курицей Ингредиенты: Куриное филе — 300 г. Яйцо — 1 шт. Натёртый кабачок — 100 г. Соль, паприка, чеснок, зелень. Приготовление: Измельчить курицу в фарш, добавить яйцо, хорошо отжатый кабачок и специи. Разложить по силиконовым формочкам и запекать при 180 °C 25–30 минут. Порция: 2 небольших маффина + свежие овощи (огурец, помидор или листья салата) — 150–200 г. ⸻ 🥗 Ужин (≈250–300 ккал) Запечённая рыба (хек, минтай, треска) — 170 г. Салат из свежих овощей (огурец, помидор, листовой салат, зелень) — 250–300 г. Лимонный сок и зелень для заправки. На ужин только животный белок и овощи без круп, хлеба и других источников углеводов. 💧 В течение дня не забывайте пить достаточное количество воды. 💡 Полезная альтернатива Если нет времени на приготовление еды, любой основной прием пищи (завтрак, обед или ужин) можно заменить одной порцией коктейля Energy Diet — это удобный вариант для сбалансированного питания в течение дня.