«Более 90% гормона спокойствия рождается в кишечнике» — 2 апреля 2026 г. в 08:32:49.928
«Более 90% гормона спокойствия рождается в кишечнике» 👉 Заведующая отделением гастроэнтерологии ЦКБ Юлия Васильевна Григорьева — о том, как сохранить энергию и ясность ума в условиях высокой нагрузки Частые перелеты, ненормированный график, питание «на бегу» и хронический стресс — знакомая реальность для многих. Но мало кто задумывается, что именно кишечник в таких условиях становится главным управляющим нашего состояния. В новом выпуске бортового журнала Специального летного отряда «Россия» вышла статья Юлии Васильевны. И мы хотим поделиться главными тезисами, которые будут полезны каждому, кто ценит свою продуктивность и здоровье. 🔬 Почему кишечник — это «второй мозг» Именно здесь вырабатывается более 90% серотонина — нейромедиатора, отвечающего за спокойствие, настроение и устойчивость к стрессу. Триллионы бактерий, живущих в нас, влияют на иммунитет, энергию, когнитивные функции и даже скорость принятия решений. Дисбаланс микробиома — прямая дорога к «туману в голове», упадку сил и системному воспалению. 🍽️ Что в тарелке у занятого человека Юлия Васильевна предлагает четкие схемы, которые работают: ✔️ За 2–3 часа до важных переговоров или перелета Белок (рыба, куриная грудка) + сложные углеводы (бурый рис, киноа) + зелень. Быстрые углеводы (булочки, сладкие йогурты) — исключить, иначе через час накроет сонливость. ✔️ В дороге Вода — каждые 1–2 часа по стакану. Умные снеки: миндаль, грецкие орехи, яблоко, горький шоколад, овощные палочки. Алкоголь и тяжелая пища в полете под запретом. ✔️ При остром стрессе Чашка теплого травяного чая (ромашка, мята) + 2–3 минуты диафрагмального дыхания (вдох 5 секунд, выдох 7). Это успокаивает блуждающий нерв, который связывает мозг и кишечник. 💊 Про пробиотики: главное, что нужно знать Эффект зависит от конкретного штамма. Например: · Lactobacillus rhamnosus GG — укрепляет барьерную функцию кишечника; · Bifidobacterium longum 1714 — помогает снижать реакцию на стресс. Бесконтрольный прием может быть бесполезен или даже вреден. Назначать пробиотики должен врач. А в повседневной жизни — делайте ставку на разнообразную клетчатку, ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, натуральный йогурт) и полифенолы (яркие ягоды, темный шоколад, зеленый чай). --- 📋 Когда пора к гастроэнтерологу? После 45 лет чекап должен быть регулярным. Не ждите боли. Поводы для визита: · изменение стула (запоры или диарея); · вздутие, изжога; · непонятная усталость, «туман в голове»; · непереносимость привычных продуктов; · колебания веса. Выявить причину недомогания можно в сжатые сроки. Скоро расскажем про программу «Гастрочекап-Оптимум», которую запускаем на базе отделения гастроэнтерологии. Она для тех, кто экономит время и деньги и не любит переплачивать!