📰 Новость дня: россияне массово страдают от запоров. — 25 июня 2026 г. в 10:42:04.536
📰 Новость дня: россияне массово страдают от запоров. По данным гастроэнтерологов, запоры диагностируют у 16% взрослых и 53% детей в России. Число обращений к врачам выросло на 19% за год. Врачи фиксируют настоящий всплеск психогенных запоров на фоне нервного напряжения. Стресс, сидячий образ жизни (56%), несбалансированное питание (48%) и недостаток воды (45%) — главные виновники. Как управлять «вторым мозгом» в условиях стресса? Юлия Васильевна Григорьева — заведующая отделением гастроэнтерологии ЦКБ — о том, как сохранить здоровье кишечника, даже если нервная система в напряжении. Почему кишечник — это стратегический актив? Это сложная нейроэндокринная система, которая производит более 90% серотонина — «гормона спокойствия». От микробиома зависят иммунитет, энергия, когнитивные функции и эмоциональный фон. Что вредит? ❌ Сахар и рафинированные углеводы — скачки глюкозы и «туман в голове» ❌ Промышленные трансжиры — усиливают воспаление ❌ Кофе натощак — раздражает слизистую и провоцирует тревожность ❌ Продукты с эмульгаторами и консервантами — убивают микробиом Что полезно? ✅ Клетчатка — пища для бактерий. Правило «30 растений в неделю»: овощи, зелень, ягоды, орехи, семена льна и чиа ✅ Полифенолы: черника, ежевика, темный шоколад (от 80%), зеленый чай, куркума ✅ Ферментированные продукты: квашеная капуста (без уксуса), кимчи, натуральный йогурт, комбуча ✅ Качественные белки и жиры: дикая рыба (омега-3), авокадо, оливковое масло, яйца Практические схемы для ненормированного графика и стрессовых ситуаций: ✈️ За 2–3 часа до важной встречи по работе или перелета: белок (рыба, куриная грудка) + сложные углеводы (бурый рис, киноа) + зелень. Нет времени? Смузи на воде с протеином, шпинатом и ореховой пастой. Избегайте булочек и сладких йогуртов — они гарантируют сонливость через час. 💧 для часто летающих: стакан воды каждые 1–2 часа. Снеки: миндаль, грецкие орехи, яблоко, горький шоколад, овощные палочки. Никакого алкоголя и тяжелой пищи. 🧘 При остром стрессе: чашка теплого чая из ромашки или мяты + глубокое диафрагмальное дыхание (5 секунд вдох, 7 секунд выдох, 2–3 минуты). Это успокаивает «второй мозг» через блуждающий нерв. Правда о пробиотиках: таблетка счастья или маркетинг? Эффект пробиотиков специфичен. Например, Lactobacillus rhamnosus GG укрепляет барьерную функцию, а Bifidobacterium longum 1714 снижает стресс. Бесконтрольный прием может навредить. Назначать должен врач. Самостоятельно разумнее работать над питанием для «своих» бактерий. Как определить, где стресс, а где патология, требующая вмешательства врачей? Важно вовремя проходить обследование. После 45 лет — регулярно. Не ждите боли! Первые признаки: изменение стула (запоры или диарея), вздутие, изжога, усталость, непереносимость продуктов, колебания веса. Базовый чекап: · Анализ кала на микробиом · Кальпротектин (маркер воспаления) · Анализ на скрытую кровь · Гастроскопия и колоноскопия («золотой стандарт») Ваше здоровье — это внутренняя экосистема, от которой зависит эффективность, ясность ума и способность вести за собой. Начните с малого: добавьте горсть ягод к завтраку, выпейте стакан воды перед кофе, выберите овощи на ужин. 📩 Для обследования, а также составления персонализированного плана питания, подбора пробиотиков — обратитесь в отделение гастроэнтерологии ЦКБ. Мы работаем, чтобы ваша работоспособность была долгосрочным ресурсом. Запись к специалистам 📞 8(495)530-01-11 TG: @callcenter_ckb_bot MAX: @callcenter_ckb_bot Почта: callcenter@cchp.ru