😴 ЦЕНА СНА: почему время отбоя имеет значение
😴 ЦЕНА СНА: почему время отбоя имеет значение Можно проспать привычные 8 часов и всё равно проснуться разбитым. Дело не только в количестве сна - большое значение имеют регулярный режим и то, насколько он совпадает с нашими внутренними биологическими часами. 💤Почему ранний сон считают особенно важным? С наступлением темноты организм начинает активнее вырабатывать мелатонин. Он помогает настроить тело на сон и поддерживает нормальные циркадные ритмы. Поэтому привычка регулярно засыпать глубокой ночью может ухудшать качество отдыха. ❗ Особенно полезно стараться ложиться примерно в одно и то же время. Для многих комфортным ориентиром становится период 22:00-23:00, хотя оптимальный режим зависит от индивидуального хронотипа и графика. ☝ Важно: популярное утверждение, будто «час сна до полуночи равен нескольким часам после», - не медицинская формула. Сон так не пересчитывается. Однако первая половина ночи действительно обычно содержит больше глубокого медленного сна, важного для восстановления. ✅Поэтому вместо погони только за цифрой «8 часов» попробуйте сделать ставку на регулярность: достаточно спать, не сдвигать отход ко сну далеко за полночь и давать организму стабильный режим. Крепкое здоровье