Подписчица пишет «Я хорошо питаюсь, но сладенькое все же хочется», я попросила написать... — 8 марта 2026 г. в 17:41:00.000
_kristina_russinovich_ Подписчица пишет «Я хорошо питаюсь, но сладенькое все же хочется», я попросила написать, что именно она ест в течении дня. Вот список 👇 Завтрак,- каша или омлет + бутерброды, обед, суп, или второе мясо + гарнир, овощи, ужин как получится ( йогурт, творог, яйца). Это еще не считая перекусов, типа фруктов каких нибудь или йогуртов ___________________ Давайте наглядно разберем, что же не так! Завтрак — каша + бутерброды. Это в основном быстрые углеводы (особенно если белый хлеб). Они резко поднимают сахар в крови, потом он так же резко падает и мозг снова просит сладкое. Обед — суп или мясо с гарниром. Если гарнир картофель и мало жиров, снова углеводная история. Ужин — йогурт, творог, яйца. Белок есть, но часто в целом за день его всё равно недостаточно, а жиров почти нет. Когда много углеводов, мало жиров, умеренно или мало белка — происходят скачки сахара, и организм начинает «требовать» быстрый источник энергии 👉 сладкое. Попробуйте: ✔ добавить полноценный белок на каждый приём пищи (мясо, рыба, яйца, бобовые) ✔ не бояться полезных жиров (авокадо, оливковое масло, орехи, семена) ✔ уменьшить количество хлеба и быстрых каш ✔ следить, чтобы завтрак был сытным и сбалансированным Подкиньте реакций, если было интересно 👇 745 146 116 37 12 50,9K 17:41 💬 Комментарии (13)