Какой он, Сбалансированый рацион малыша в год+ 🧐
Какой он, Сбалансированый рацион малыша в год+ 🧐 Всего есть пять групп продуктов, которые должны быть в рационе малыша: ♥️ Овощи и фрукты ♥️ Зерновые продукты ♥️ Продукты богатые белком ♥️ Молочные продукты ♥️ Жиры и масла С года до 3 порция малыша определяется размером кулачка (так определяют овощи, фрукты и зерновые) А белковые продукты определяем размером ладошки ребёнка (без пальчиков). Теперь отдельно по группам 📝 🔹Овощи / фрукты в каждый прием пищи (5 приемов) Не пугайтесь! Порции по сути небольшие: Одно соцветие брокколи, две дольки апельсина, небольшая горстка черешни, кружок помидорки, пол киви, пол банана и тп. Пробуем разные подачи: овощи с крупой, овощи в котлетках, запеченные овощи, свежие овощи и на пару. 🔹 Зерновые - сюда считаем все крупы, изделия с мукой, картофель и батат. Подаем в виде каш, гарниров, макарон, хлеб, бисквиты, оладьи, хлебцы и тп. При выборе хлеба, муки и макарон - выбирайте все цельнозерновое. Порций в день тоже будет 5. Порции небольшие - с кулачок, примерно 1-2 столовые ложки. 🔹 Белковые продукты - мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, бобовые. 2 порции в сутки - с ладошку малыша. Например: 1/2 яйца куриного с утра и 1 котлетка в обед. Рыба - минимум два раза в неделю. Один раз жирная - красная рыба. 🔹 Молочные продукты: Если гв продолжается - считается, что молочные продукты не нужны. Если смесь или гв уже убрали, то 2 порции в день. Порция - молоко 150 мл / 100 мл йогурта / 2 столовые ложки творога. Выбираем молочные продукты без добавок. Лучше добавить фрукты самим. Молоко в каше тоже учитывается. 🔹 Жиры и масла. Растительные масла - оливковое extra virgin первого холодного отжима. Льняное, кунжутное, хорошее подсолнечное тоже ок. Я беру сыродавленные. Сливочное масло и масло гхи. Большая часть - растительные, меньшая - животные. Орехи - одна порция это горстка в ручке ребёнка. Орехи можно давать каждый день или 3-4 дня в неделю. Даем в виде безопасной подаче - в виде пасты или перемолотые очень мелко. Семена - отличные источник жиров. Подсолнечные, тыквенные, чиа, кунжутные. Половинка авокадо - суточная норма жиров. 🔹Вода. В доступе всегда, предлагаем по жажде. Во время еды пить можно. До 3 лет рекомендуют не давать иных напитков, кроме воды. (Вы хоть лайки ставьте, если полезно, чтобы я продолжала) ♥️ Подпишись на канал Ксенечка Жу | ЭКО мамочка Тут много пользы для беременных и мам