Ну что, пост про сахар 😄 — 17 августа 2026 г. в 19:06:55.706
Ну что, пост про сахар 😄 Заранее напомню: это моя сугубо субъективная позиция и я никого ни к чему не призываю. 1️⃣ Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует полностью исключить добавленный (свободный) сахар из рациона детей до 2 лет Как это реализовать? ➖ Не предлагать сладкое ребенку ➖ Не покупать домой сладости, не есть перед малышом ➖ Если есть старшие дети, которые едят сладкое - отвлечь чем то малыша ➖ Если разово дали попробовать - не критично, важно не делать систему 2️⃣ С 2 лет, согласно ВОЗ, количество сахара должно составлять менее 10% от общей калорийности дня, а лучше снизить его до 5% (но еще лучше продолжать ограничивать до 3 лет) То есть примерно с 2 до 3 лет можно давать до 13 грамм сахара. Например: стаканчик сладкого йогурта - уже 12-13 гр. Так же в хлебе, выпечке, печенье, соках, разводных кашах есть скрытые сахара, не забывайте учесть и их. Сладкое нужно для мозга - миф. В фруктах и овощах достаточно фруктозы. Подслащивать каши можно фруктами, сухофруктами. (С сухофруктами будьте внимательны, ребёнку очень легко съесть много сухофруктов, а значит будет перебор по сахару.) 3️⃣ От 3 лет разрешено 15 грамм сахара в сутки. Например, 2 глазированных сырка - это 18 грамм, уже многовато для малыша 3 лет. В детских садах очень много добавленного сахара. Поэтому дома лучше обойтись без него. 🤓 В допустимых нормах разобрались, теперь давайте обсудим, чем плохо, когда малыш есть много сладкого: 🙈 Риск кариеса. Зубы детей намного чувствительнее к кариесу, он очень быстро развивается до плачевных масштабов. 🙈 Риски ожирения. 🙈 Риски сердечно-сосудистых заболеваний. 🙈 Смена вкусовых предпочтений и развитие зависимости от сахара. Чем старше ребёнок, тем сложнее уйти от сахарной зависимости. Гораздо проще выстраивать сразу правильные привычки, когда он еще кроха. Базовые правила, которые помогут не подсадить малыша на сладости: 🔹 Не предлагаем сами сладкое, если ребенок не просит. Никаких «после супа я дам тебе сладкий сюрприз» 🔹 Не едим постоянно перед малышом сладкое. Никаких печенек с чаем после каждого приема пищи. 🔹 Не покупаем сладкое в большем количестве, чем можете съесть за раз. Ребёнок попросил в магазине - купили столько, чтобы малыш съел за раз. 🔹 Предлагаем приготовить сами то, что малыш просит купить. В таком случае вы можете заменить ингредиенты на более качественные и полезные. Сахар - на фрукты. Пшеничную муку - на цельнозерновую и т.д. Часто ребёнку нравится именно процесс покупки сладкого в магазине. Пока вы идете домой ребенок вообще может забыть о покупке. Производители хорошо играют на чувствах детей, создают яркие шуршащие упаковки с героями любимых мультиков. Если малыш забыл о сладости - не напоминайте. Убирайте в непрозрачный контейнер без яркой упаковки, пока не вспомнит и не попросит 🤝 Еще классный лайфхак - приобретать горький шоколад, а не молочный. Дети едят его гораздо меньше (да что уж скрывать, я сама его ем не так охотно 😄) Что еще важно: ‼️ Следите за скрытыми сахарами 🍭 Каши засыпайки, растворимые каши 🍭 Печенье / Пастила / Различные хрустики-палочки-снеки 🍭 Соки / Компоты / Морсы 🍭 Сиропы 🍭 Мед ‼️ Сахар может скрываться в составе под названием 🍦 Мальтодекстрин 🍦 Названия с окончанием ..."оза" 🍦 Солод 🍦 Патока 🍦 Концентрированный сок 🍦 Нектар 🍦 Сироп 🍦 Панела 🍦 Сахарозаменители детям тоже противопоказаны. И, естественно, ребёнок будет сталкиваться со сладким везде - у бабушек, в саду, на площадке, на детских днях рождениях. Не нужно откровенно запрещать, потому что запретный плод сладок и это может спровоцировать еще большее желание. Поэтому: 🍰 Не демонизируем сладкое 🍰 Даем только когда сам попросил изредка, по чуть-чуть 🍰 При возможности заменяем на фрукты/сухофрукты и более полезные продукты #прикормпослегода