А теперь та самая работающая техника.
А теперь та самая работающая техника. Меньше действий, чем кажется, — и в этом смысл. Никаких тренажеров, мячиков, валиков, в•гинальных шариков. День 1–2. Только дыхание. Никаких сжатий. Вдох на 4 — рёбра в стороны. Выдох на 6 через слегка сомкнутые губы. 5 минут. Задача — почувствовать, как низ живота собирается сам, без твоего усилия. День 3–4. Дыхание плюс поиск мышцы. То же дыхание, а на выдохе — очень мягкое подтягивание промежности вверх и внутрь, процентов на тридцать. Ладонь под ягодицей: контролируешь, что она не включается. 5 подходов. День 5–7. Добавляешь расслабление. 3 секунды подтянула — 3 секунды полностью отпустила. Отпускание не рывком, а плавно. 5 подходов, один раз в день. И всю неделю — бытовые правила: усилие на выдохе, вставать с кровати через бок, не задерживать дыхание при подъёме тяжёлого, не натуживаться в туалете. Всё. Это вся первая неделя. Что не нужно делать в первую неделю: увеличивать подходы, тренировать через дискомфорт, делать по три раза в день, покупать тренажёры. Ни одно из этих действий не ускорит результат, а первые три его отдалят. Что происходит в этот момент в теле? 3–5 день Появляется контакт: ты чувствуешь мышцу, которую раньше «примерно напрягала» 1–2 неделя Уходит зажим, растёт контроль, меняется ощущение в тазу 4–6 недель Устойчивые изменения: тонус, подтекания, чувствительность Кто забирает себе и будет пробовать-жду ваших реакции 🔥