Что вываливает твой живот вперёд каждый день? И ослабляет интимные мышцы?
Что вываливает твой живот вперёд каждый день? И ослабляет интимные мышцы? Прежде чем дать вам ту самую секретную технику, скажу ВАЖНОЕ: Пять минут упражнений не победят пятнадцать часов бытового давления. Вот что происходит вне тренировки — и что можно поправить прямо сегодня, бесплатно. Как ты встаёшь с кровати. Подъём корпусом прямо вверх — это скручивание с максимальным внутрибрюшным давлением. Ты делаешь его дважды в день, годами. Вставай через бок: повернись на бок, спусти ноги, поднимись, отталкиваясь рукой. Как ты поднимаешь ребёнка или сумку. На задержке дыхания — значит, давление вниз. Правило: усилие всегда на выдохе. Выдох через слегка сомкнутые губы в момент подъёма. Это одно изменение снимает с тазового дна десятки ударов в день. Как ты ходишь в туалет. Натуживание — самая недооценённая нагрузка на тазовое дно. Если есть склонность к запорам, тазовое дно получает регулярное давление вниз, и никакие упражнения этого не перекроют. Поставь стопы на невысокую подставку, чтобы колени были выше таза, и не задерживай дыхание. Как ты кашляешь и чихаешь. При кашле давление внутри живота подскакивает мгновенно. Приём: перед чихом слегка подтяни промежность вверх и повернись корпусом в сторону. Это называется «кник», и в некоторых странах ему учат всех женщин после родов. У нас — почти никого. Как ты стоишь. Таз подвёрнут вперёд, поясница прогнута, живот вываливается — значит, тазовое дно висит под неправильным углом и не может работать как опора. Вспомни, как ты стоишь в очереди. Скорее всего, именно так. Ни одно из этих изменений не стоит ни рубля и ни одной лишней минуты. Но по нагрузке за неделю они дают больше, чем сама тренировка.