Комитет семей воинов Отечества Воронежской области
Образование · 17 июля 2026 г.
Что делать, если у меня бессонница?
Что делать, если у меня бессонница? Вы ложитесь, но сон не приходит. На часах 2, 3, 4 утра. Смотрите в потолок и считаете часы до утра. А утром надо вставать, работать, улыбаться детям, отвечать на вопросы. Бессонница в ожидании означает, что ваша нервная система на пределе. Она всё время в режиме «боевой готовности». И ночью, когда нет дневных отвлечений, тревога выходит на поверхность. Мы не будем говорить вам «успокойтесь». Потому что успокоиться невозможно, когда сердце наполовину там. Что делать, если вы не спите: 1. Встаньте. Не лежите в кровати, заставляя себя уснуть. Это только усиливает тревогу. Встаньте, выпейте тёплой воды, пройдитесь по комнате. 2. Сделайте «ночной ритуал заземления»: Сядьте на край кровати. Поставьте босые стопы на пол. Почувствуйте опору. Медленно вдохните на 4 счёта, задержите на 2, выдохните на 6. Повторите 7 раз. Каждый выдох — вы выдыхаете тревогу за него. Вы отправляете ему спокойствие. Ваше спокойствие — это его ресурс. 3. Зажгите свечу. Смотрите на пламя. Огонь успокаивает нервную систему. Это древний механизм. Просто смотрите. Если мысли убегают, мягко возвращайте взгляд к пламени. 5 минут тишины с огнём. 4. Напишите ему мысленное письмо. Не отправляйте - это только для вас. Возьмите блокнот и напишите: «Я здесь. Я жду. Я верю. Я вдыхаю, когда тебе тяжело. Я выдыхаю, когда ты устал. Моё сердце бьётся рядом с твоим». Иногда слова, перенесённые на бумагу, успокаивают сильнее, чем сотня неудачных попыток уснуть. 5. Если сон совсем не идёт — перестаньте бороться. Включите тихую музыку, аудиокнигу, голос диктора. Не смотрите новости - это питает тревогу. Слушайте что-то нейтральное, монотонное. Пусть это будет фоном, на котором вы сможете расслабить хотя бы мышцы лица. 6. Помните о том, что утро наступит. Сейчас темно, но солнце обязательно взойдёт. И он тоже увидит это солнце. И когда он вернётся, вы вспомните эти ночи и скажете: «Я выдержала. Мы выдержали». Вы не одни. Комитет семей воинов Отечества Воронежской области — рядом. Психологи, юридическая помощь, группы поддержки — мы здесь, чтобы помочь. 📞 Звоните в штаб: +7 (473) 210-61-12 📝 Или оставьте заявку по ссылке https://b24-0jozg3.bitrix24site.ru/ #КСВО_Воронеж #психологическая_помощь #жены_героев #мы_рядом