🌙 Еженедельно по четвергам на связи — Евгения Стороженко, психолог.
🌙 Еженедельно по четвергам на связи — Евгения Стороженко, психолог. Сон, который не приходит: как вернуть себе ночь По данным клинико-психологических исследований, 80% участников боевых действий сталкиваются с нарушениями сна: трудности засыпания, частые пробуждения, ночные кошмары. Тело привыкло к режиму «бдительности» и не может переключиться в «безопасность». Это не слабость и не сбой — это физиологическая реакция на пережитое. Что помогает вернуть сон: 🔹 Практика «перехода». За час до сна — никаких новостей и телефона. Вместо этого — тёплый душ, чай, спокойная музыка, книга. Это сигнал для мозга: «опасности нет, можно расслабиться». 🔹 Техника «Контур опоры». Когда в постели начинается хаос мыслей, мысленно «очертите» его: «Я лежу на кровати. Одеяло тёплое. За окном темно. Я в безопасности здесь и сейчас». Это не борьба с мыслями, а мягкое создание границ для них. 🔹 Если не спится — не лежите. Встаньте, выйдите на кухню, выпейте воды. Лежание в кровати с мыслью «я должен уснуть» только усиливает тревогу. Сон вернётся, когда тело и психика получат достаточно доказательств безопасности. Это процесс, а не переключатель. И у него есть шаги, которые можно делать уже сегодня. Важен режим дня Сохраните этот пост — пусть будет рядом в те вечера, когда ночь не спешит навстречу. Берегите себя. Вы важны. 💙 #СВО #КСВО #Запорожскаяобласть #Мелитополь #психолог #ЕвгенияСтороженко