🔘Традиционно по четвергам — рубрика «Психологическая помощь» от Евгении Стороженко.
🔘Традиционно по четвергам — рубрика «Психологическая помощь» от Евгении Стороженко. Сегодня говорим о том, с чем сталкиваются многие: как жить в период неизвестности и снизить уровень тревоги. Неопределенность — один из главных триггеров тревожности. Мозгу нужны опоры, а когда будущее размыто, он начинает рисовать самые страшные сценарии. Это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Вот несколько работающих техник, которые помогут вернуть себе опору: Дышите. Это якорь №1 Когда тревога накрывает, дыхание сбивается. Задача — замедлить его. Техника «4-7-8» : вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 5-7 раз. Выдох должен быть длиннее вдоха — это физиологически снижает тревогу. «Заземлитесь» прямо сейчас Если мысли убегают в страшное будущее, верните себя в тело и пространство. Техника «5-4-3-2-1» : · 5 предметов, которые вы видите · 4 звука, которые слышите · 3 ощущения в теле · 2 запаха вокруг · 1 вкус (или глоток воды) Это переключает мозг с паники на реальность. Отделите реальное от гипотетического Спросите себя: «Проблема уже случилась или я боюсь, что она случится?». Если проблема реальная — действуйте (что конкретно могу сделать прямо сейчас?). Если гипотетическая — скажите себе: «Этой проблемы сейчас нет. Я начну ее решать, если она появится». Информационный детокс Новости создают иллюзию контроля, но на самом деле только раскачивают тревогу. · Выберите 2-3 проверенных источника · Проверяйте сводки строго 2-3 раза в день по 5-10 минут · Остальное время — глухой блок уведомлений 5. Тело поможет справиться с тревогой Тревога — это энергия, которую нужно «прожить». Интенсивно: приседания, отжимания, пробежка — пока не собьется дыхание и не устанут мышцы Мягко: прогулка, растяжка, объятия с мягкой игрушкой или пледом Назовите эмоцию Просто скажите себе (или запишите): «Я сейчас тревожусь. Это страх перед неизвестностью». Когда вы называете чувство, оно теряет часть своей власти — включаются рациональные отделы мозга. Сужаем зону ответственности Глобальное мы не контролируем. Спросите себя: «Что я могу сделать в ближайший час для себя и близких?» · Приготовить еду · Позвонить родным · Убрать в комнате · Выспаться Конкретные маленькие действия — лучшее противоядие от тревоги. ⚠️ Важно помнить: Тревога — не враг! 📢 Напоминание: по четвергам с 9:00 до 11:00 вы можете получить психологическую консультацию от Евгении Стороженко. ✍🏻 https://max.ru/u/f9LHodD0cOJTHOnuWgDu8qErfqCEPlfC22slpIrLxdjroS2kQSy9yAglpDE Ваша тревога не делает вас слабым. Она делает вас живым. #ксво #СВО #Мелитополь #запорожскаяобласть #психолог #психология