🌬 Как правильно дышать в стрессе: техника «квадратного дыхания» — 24 сентября 2026 г. в 04:58:03.852
🌬 Как правильно дышать в стрессе: техника «квадратного дыхания» Когда накатывает тревога, дыхание сбивается — и от этого становится только хуже. Простая техника «квадратного дыхания» помогает быстро вернуть контроль и поддержать и лёгкие, и нервную систему. Как делать: 1️⃣ Вдох на 4 счёта. 2️⃣ Задержка дыхания — 4 счёта. 3️⃣ Выдох на 4 счёта. 4️⃣ Ещё одна задержка — 4 счёта. Повторите 4–5 циклов в спокойном темпе. Почему это работает: 🫁 Для лёгких: ритмичное дыхание улучшает вентиляцию, помогает равномерно задействовать разные участки лёгких и избежать поверхностного «стрессового» дыхания. 🧠 Для нервной системы: такая схема активирует парасимпатическую систему — ту, что отвечает за «режим отдыха». За счёт этого снижается пульс, уходит мышечное напряжение, мысли становятся яснее. Важно: техника помогает снять острый стресс и успокоиться, но не заменяет помощь специалиста при тревожных расстройствах и хронических проблемах со здоровьем.